Perder peso es una simple ecuación de quemar más calorías de las que consume. Con la pliometría, una persona de 150 libras puede quemar 544 calorías por hora. El ejercicio pliométrico implica movimientos explosivos realizados rápidamente. Comience su entrenamiento pliométrico con movimientos de menor intensidad y progrese gradualmente a mayor intensidad. Complete un calentamiento completo antes de un entrenamiento pliométrico. Haga cinco series de ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio. Asegúrate de descansar, casi hasta la recuperación, entre series.
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Saltos en cuclillas
Los saltos en cuclillas son ejercicios pliométricos de baja intensidad. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies hacia adelante. Tus brazos deben estar junto a tus muslos con los codos ligeramente doblados y tirados hacia los lados. Inclínese un poco hacia adelante, manteniendo la espalda recta y los músculos abdominales estirados. Doble las rodillas profundamente antes de explotar en el aire y alcanzar los brazos hacia el techo. Aterrice sobre dos pies y haga una pausa por unos segundos antes de despegar nuevamente.
Split Squat Jumps
Split squat Jumps es un ejercicio de intensidad moderada. Parate en una estocada con tu pie derecho hacia adelante. Su pierna izquierda debe estar ligeramente doblada y su torso debe ser recto y alto. Sumérgete hasta el suelo hasta que tu muslo izquierdo quede paralelo al suelo. No permita que la rodilla izquierda toque el suelo. Mantenga los codos cerca de los costados y permita que los brazos se balanceen levemente. Explota en el aire, cambiando tus piernas a la altura de tu salto. Al aterrizar, sumérgete y luego explota nuevamente en el aire.
Tuck Jumps
Los Tuck Jumps son otro ejercicio pliométrico moderadamente intenso. Comience con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos doblados con los codos hacia los lados. Doble las rodillas y explote en el aire, metiendo las rodillas en el pecho. Cuando aterrices, no permitas que tus talones toquen el suelo e inmediatamente explota en el aire.
Profundidad Salta
Los saltos de profundidad son de alta intensidad. Comience con un cuadro de 12 pulgadas. A medida que mejore, puede aumentar la altura de la caja, pero no exceda las 42 pulgadas. Párese sobre la caja con los pies separados al ancho de los hombros. Tus dedos de los pies deben estar cerca del borde del paso. Sal del borde, aterriza sobre dos pies e inmediatamente salta al aire. Asegúrate de que tu salto sea vertical y tus brazos se eleven en el aire. Sube una copia de seguridad de la caja y repite.
