La bóveda de pértiga es un deporte riguroso que requiere una fuerza corporal total para doblar el poste y saltar sobre una barra. Los movimientos desafiantes necesarios para limpiar una barra de salto con pértiga requieren muchas calorías.
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Expensas calóricas
Según el sitio web CalorieLab, una persona de 175 libras quema aproximadamente 99 calorías en una sesión de salto de pértiga de 15 minutos. En una hora, queman aproximadamente 398 calorías. La bóveda de pértiga durante un minuto puede arrojar el equivalente a 1 cucharada. de cebollas picadas y cocidas
Dieta
Según una entrevista en USAToday. com, Stacy Dragila, una medallista de oro olímpica en el salto con pértiga, sugiere evitar la comida chatarra si estás involucrado en el deporte. Ella dijo que come bocadillos pequeños durante todo el día y que no come tres comidas grandes.
Entrenamiento
Un entrenamiento efectivo de salto con pértiga tiene tres fases. Para la primera fase, enfóquese en simulacros de bóveda tres veces por semana y fortalecimiento de la base cinco veces por semana. Además, ejecuta carreras de 30 m cuatro veces por semana. La segunda fase agrega entrenamiento complejo, que implica un ejercicio pliométrico justo después de un ejercicio de entrenamiento con pesas. La tercera fase es justo antes de la competencia y agrega un día de descanso adicional.
