Si tiene acceso a una piscina, mover sus entrenamientos al agua es una excelente manera de quemar grasa abdominal. Los aeróbicos acuáticos y de natación no solo son excelentes ejercicios de cardio, cada movimiento que haces en la piscina desafía tus músculos ya que el agua crea una resistencia constante. La piscina ofrece los beneficios adicionales de ayudarlo a sentirse sin peso y mantenerlo fresco y fresco. Debido a que no puedes ver reducir la grasa solo en la sección media del cuerpo, debes concentrarte en los entrenamientos de la piscina que queman calorías y construir músculo magro para derretir la grasa por todo tu cuerpo.
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Lap Workouts
Las vueltas de natación son una forma eficiente de quemar calorías y desafiar tus músculos. Para vencer el aburrimiento y apuntar a todos los principales grupos musculares en su cuerpo, incorpore diferentes golpes en su rutina, en lugar de nadar vuelta tras vuelta con el mismo golpe. Intente golpear la piscina durante al menos 30 minutos de natación tres veces por semana; alterna estilo libre, golpe de pecho y golpe de espalda durante cada entrenamiento, variando tu nivel de esfuerzo para mantener el cuerpo desafiado. También puede usar la técnica de entrenamiento por intervalos para amplificar su entrenamiento. Establezca un número específico de nada. a través de la piscina y la espalda y luego tomar un período de descanso de no más de 15 segundos; antes de completar el siguiente conjunto.
K-Tread
Pisa el agua en la parte más profunda, manteniendo tus manos ahuecadas mientras tus brazos se mueven en pequeños movimientos circulares en el agua. Levanta la pierna derecha recta frente a ti, deteniéndose al nivel de la cadera y apuntando los dedos de los pies con ambos pies; mantén la posición durante cinco segundos, continua moviendo tus brazos en círculos. Lo más rápido que pueda, cambie de pierna y levante la pierna izquierda mientras baja la pierna derecha; mantener durante cinco segundos y repita los movimientos durante 30 segundos.
Otter Roll
Flota de espaldas sobre la superficie del agua, manteniendo las piernas juntas y sosteniendo una pelota de playa contra tu pecho. Conduzca su hombro izquierdo y su cadera hacia abajo en el agua para rodar sobre la pelota y boca abajo en el agua y hacer un giro completo para volver a la posición inicial; involucre los músculos de sus piernas, abdominales, hombros y espalda para impulsar el movimiento. Tome un respiro y repita en el lado derecho; continúa los movimientos durante 30 segundos.
Golpes pequeños
Comience poniéndose de pie en el extremo poco profundo de la piscina. Siéntate de nuevo en el agua mientras levantas tus piernas hasta que tus dedos estén fuera del agua; sus piernas deben permanecer rectas y juntas, y su cuerpo debe formar una forma de V. Coloque sus manos cerca de sus caderas y mueva sus brazos en pequeños círculos para moverse hacia el extremo profundo de la piscina; continuar por 30 segundos
Make Waves
Múdate al agua hasta el pecho y quédate de cara a la pared, colocando tu mano izquierda en el borde de la piscina y tu mano derecha justo debajo de la superficie del agua, con los dedos apuntando hacia abajo.Manteniendo la cabeza fuera del agua, extiende las piernas detrás de ti justo debajo de la superficie, manteniendo juntos los pies y las rodillas. Ahora, intente mover la parte inferior de su cuerpo como un delfín, comenzando el movimiento en sus abdominales, luego moviéndose hacia los muslos y hacia abajo hasta los pies. Patea así con tanta fuerza como sea posible durante 30 segundos.
Salto
La caminata acuática se ha utilizado como un medio suave para trabajar sus músculos contra la resistencia; pero amplifícalo un poco saltando. Comience con agua a la altura de la cintura en el extremo poco profundo y comience a saltar o saltar al otro lado. Usa tus brazos para mantener el equilibrio. Salta entre un lado y el grupo y el otro hasta 10 veces.
