Las piernas fuertes se derivan de trabajar los músculos hasta que las fibras se rompen y se reparan para agrandarse. En tierra, eso se puede hacer a través de entrenamiento con pesas o cardio centrado en la pierna, como andar en bicicleta o correr. Sin embargo, si esos ejercicios le lastiman las articulaciones o si solo es un pez de corazón, también puede fortalecer los músculos de las piernas en la piscina.
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Antes de zambullirte en el agua, prepárate poniéndote zapatos de agua para ayudar con la tracción en el piso de la piscina y ten un fideo de piscina o un cinturón de flotación cerca para mantenerte de pie en aguas profundas. Recuerde, también, que no notará ningún sudor durante su entrenamiento, pero su cuerpo aún se deshidrata y necesita mucha agua después de una sesión de fortalecimiento muscular.
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Ejercicios de piernas en aguas poco profundas
Comience en el extremo poco profundo de la piscina para obtener las patas de su mar antes de pasar a la parte más profunda.
Hip Kickers
Párese al lado de la pared de la piscina y sosténgalo ligeramente. Levanta la pierna hacia adelante, como si estuvieras pateando, pero con la rodilla recta. Regrésalo a la primera posición, y luego patealo hacia un lado. Regrese nuevamente a la posición inicial y pateé hacia atrás. Haz tres series de 10 y luego cambia a la otra pierna.
Levantamiento de rodilla en pie
Aléjese de la pared de la piscina con ambos pies en el suelo. Levanta una rodilla, como si estuvieras marchando en su lugar, y luego patea la pierna y endereza la rodilla. Doble y enderece la rodilla 10 veces, regrese a la posición inicial y luego cambie a la otra pierna. De pie contra la pared de la piscina es bueno para el equilibrio de un principiante, pero aléjate de la pared para mayor desafío.
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Ejercicios de aguas profundas
Si te sientes cómodo en el agua, hacer estos ejercicios sin dispositivos de flotación los hará desafiantes. Sin embargo, aquellos que son tímidos no deben dudar en agarrar un fideo de billar o un cinturón de flotación.
Bicicleta de piscina
Levanta las rodillas para que tus muslos estén perpendiculares a tu cuerpo y luego imagina que estás en bicicleta haciendo grandes movimientos circulares con la pierna. Si necesita un poco de ayuda adicional, sostenga la pared de la piscina con una mano.
Tijeras
Comience con las piernas juntas, colgando hacia abajo. Al mismo tiempo, patear una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás, como un par de tijeras que se abren. Regrese a la posición inicial y alterne la dirección de sus piernas. Una vez que se sienta cómodo con el movimiento, patee las piernas repetidamente con un movimiento suave en lugar de detenerse en el medio.
