Una dieta de gachas de avena ofrece mucho que admirar, desde su nutrición saludable de granos enteros hasta su bajo costo y versatilidad. Gachas ha perdurado como un alimento básico en diferentes culturas y generaciones, proporcionando comidas calientes y económicas, aumentando la salud de los atletas, niños y adultos por igual, y viviendo en la mente de cualquiera que haya leído la historia de Ricitos de Oro y los Tres Osos.
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Fundamentos de las gachas de avena
Gachas de avena cocidas. Como tal, difiere del cereal frío principalmente en contenido de agua y temperatura de servicio. La avena y la crema de trigo son representantes clásicos del cereal caliente que a veces se sirve con leche, frutas o azúcar moreno. Sin embargo, las gachas no tienen por qué limitarse a la comida de la mañana, y se pueden consumir a lo largo del día como alimentos dietéticos, y no solo para bajar de peso; los carbohidratos complejos ricos en fibra de los cereales calientes también pueden adaptarse a una dieta alta en calorías, con adiciones densas en calorías.
Loor Caloria Gachas de dieta
Las tablas nutritivas del USDA muestran que 1 taza de avena cocida al agua tiene 159 cal. y 3. 18 g de grasa y 1 taza de Cream of Wheat tiene 149 cal. y. 58 g de grasa El alto contenido de agua de ambos cereales calientes ayuda a controlar las calorías y el hambre, al igual que la grasa de solo 1 cucharada. de nueces picadas o almendras. Una pizca de sal agrega sabor mantecoso con cero calorías. Cada dieta enumera una dieta restrictiva con 1/2 taza de porciones de avena en cada comida acompañada de frutas, verduras y carne magra.
Gachas de dieta con alto contenido de calorías
Las dietas altas en calorías pueden incorporar gachas de avena. Si desea aumentar de peso, aumente las calorías de su avena con cualquier combinación de estos ingredientes ricos en nutrientes: miel, nueces, semillas, yogur, melaza, germen de trigo, pasas, higos, arándanos secos y ungüentos para untar saludable para el corazón. Usar leche entera o 2 por ciento en vez de agua aumenta no solo las calorías, sino también el calcio y la vitamina D.
Crema Sabrosa de Trigo
Cream of Wheat tiene versatilidad. Un bol caliente de crema de trigo ligeramente salada puede sustituir a los panecillos con mantequilla. Un plato de crema de trigo caliente y espesa sazonada con perejil y cebollín puede reemplazar fácilmente las papas o la pasta. Al igual que el arroz, los granos de Cream of Wheat absorben agua como una cama nutritiva para vegetales tostados con queso derretido. Recuerde, para reducir calorías, elija queso bajo en grasa y verduras de hoja verde; para aumentar las calorías, seleccione queso con mucha grasa y vegetales con almidón.
Postres más allá de las galletas de avena
Las galletas de avena son clásicas, pero también puedes tener galletas de crema de trigo. El sitio web de Cooks ofrece una rica receta que contiene harina, huevos, vainilla, pasas, mantequilla y azúcar. Puede reducir las calorías reemplazando la mantequilla con puré de manzana y reduciendo a la mitad el azúcar. Los budines hechos con cereal caliente son fáciles y nutritivos: distribuye el cereal cocido en tazones de postre y capas de plátanos rebanados, pudín instantáneo, cereal seco, yogurt y nueces. Para reducir las calorías use pudín sin azúcar, yogur sin grasa y cereal seco bajo en azúcar.
