Lo que consume inmediatamente después de su entrenamiento afecta directamente sus resultados y recuperación. Cuando se come dentro de una hora de su entrenamiento, una combinación de proteínas y carbohidratos ayuda a su cuerpo a comenzar el proceso de reparación y reabastecimiento de combustible. Aunque los alimentos integrales pueden ser beneficiosos, no siempre tiene una porción de pollo y arroz integral en su bolsa de gimnasia. Una bebida de recuperación muscular es mucho más conveniente cuando se trata de nutrición post-entrenamiento.
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Recuperación después del ejercicio
Los carbohidratos que se consumen después del ejercicio ayudan a rellenar el glucógeno, o energía, almacena en los músculos. Esto es especialmente cierto si acaba de realizar una larga prueba de resistencia cardiovascular, como una carrera de 10 millas, o si ha pasado varias horas en bicicleta; sin embargo, el entrenamiento de resistencia también puede agotar las reservas de energía. Una porción de proteína también ayuda a la recuperación al proporcionar aminoácidos para facilitar la curación de las lágrimas de la fibra micro muscular que se producen durante el ejercicio. Cuando estas fibras se regeneran, se vuelven más fuertes y densas, lo que se traduce en una mayor fuerza física y muscularidad. El consumo de proteínas después del entrenamiento evita que su cuerpo entre en un balance de proteínas negativo, donde la degradación de proteínas excede la cantidad de proteínas regeneradas para el crecimiento muscular.
¿Por qué las bebidas?
Las bebidas de recuperación muscular proporcionan una dosis inmediata y fácilmente digerida de proteínas y carbohidratos a los músculos trabajados. Las bebidas preempacadas o los polvos de proteína que mezcla con agua no necesitan refrigeración, lo que los hace más portátiles que muchos alimentos integrales. Si tiendes a sentirte aprensivo después de un entrenamiento duro, tal vez prefieras tomar una bebida de recuperación en lugar de comer alimentos sólidos. Cuando consume carbohidratos y proteínas en forma líquida, su cuerpo procesa fácilmente los nutrientes, lo que significa que sus células reciben la nutrición de manera oportuna.
Cuándo tener uno
No necesita una bebida de recuperación muscular después de cada entrenamiento. Las sesiones de ejercicios ligeros, como caminar a paso ligero o hacer jardinería, no requieren nutrición adicional después del entrenamiento. Si acabas de realizar una sesión de 60 minutos de intervalos totales, has tenido un recorrido en bicicleta de dos horas o has levantado pesas pesadas durante 45 minutos o más, es probable que tengas una bebida de recuperación. Intente consumir esta bebida tan pronto como sea posible después de su entrenamiento, especialmente si no ha comido durante varias horas. Haga un seguimiento de su bebida de recuperación muscular una o dos horas más tarde con una comida completa y equilibrada que contenga proteínas magras, granos integrales y vegetales.
Qué buscar
Una bebida de recuperación muscular que contiene entre 15 y 20 gramos de proteína y aproximadamente 30 gramos de carbohidratos es suficiente después del entrenamiento. Vaya con una versión premezclada o haga la suya mezclando fruta y proteína en polvo con leche, agua o jugo.La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva dice que la proteína de suero de leche es su mejor opción para un suplemento proteico después del entrenamiento porque proporciona una gama completa de aminoácidos necesarios y se digiere rápidamente, pero la soja, la caseína o la proteína del huevo son alternativas posibles.
