Las mujeres que hacen ejercicio regularmente necesitan más proteínas que aquellas que no están activas, especialmente si tienen el objetivo de desarrollar masa muscular. A medida que trabajas y te recuperas, tus músculos constantemente sufren daño y reparación, que es un proceso llamado síntesis de proteína muscular. Su cuerpo requiere proteínas dietéticas de alta calidad para completar ese proceso, y algunas investigaciones sugieren que tenerlo justo después del ejercicio produce mejores resultados.
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Consumo alto de proteínas para mujeres
Las mujeres pueden tener una necesidad aún mayor que los hombres de consumir proteínas adecuadas después del entrenamiento de resistencia, según un artículo de 2006 publicado en el " British Journal of Sports Medicine. "Los investigadores recomiendan que las mujeres consuman suplementos proteínicos, como suero de leche o batidos de caseína, porque tener un alto consumo de proteínas se ha asociado con un mejor colesterol en sangre, niveles estables de azúcar en la sangre y un mejor mantenimiento y ganancia de masa muscular magra.
Beneficios del Suero
La mayoría de los batidos de proteína están hechos de concentrado de proteína de suero de leche o aislado de proteína de suero de leche, aunque los alimentos integrales ofrecen un mayor valor nutricional que el suero de leche aislado. Las mujeres atletas que ya comen una amplia gama de proteínas pueden experimentar mayores beneficios al beber batidos de suero después de sus entrenamientos. El suero es superior a la caseína y la leche, las otras fuentes primarias lácteas de proteínas, ya que es más fácil de digerir. contiene todo los aminoácidos requeridos para la síntesis de proteína muscular y estimulan ese proceso más rápidamente, según un artículo de 2012 publicado en el "Journal of the International Society of Sports Nutrition". "
La proteína obtiene resultados
Al menos un estudio sugiere que las mujeres que beben proteínas después del ejercicio experimentarán mejores resultados físicos que las mujeres que consumen proteínas en otros momentos del día. En el artículo de 2012 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, los investigadores citaron un estudio en el que las mujeres que ejercitaban y luego bebían una bebida que contenía suero y caseína disfrutaban de mayores ganancias de fuerza y mayores pérdidas de grasa corporal que las mujeres que bebían un placebo. El estudio se realizó con leche en lugar de con batidos de proteínas premezclados, por lo que las mujeres que desean resultados similares pueden querer mezclar su proteína en polvo con leche descremada o baja en grasa.
Consideraciones adicionales
Aunque se ha demostrado que los batidos ayudan a estimular el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza, no actúan solos. Las mujeres que participan principalmente en ejercicios de resistencia en lugar de entrenamiento de fuerza probablemente no experimentarán los mismos beneficios musculares, ya que el desafío de carga es lo que inicialmente estimula el proceso de recuperación muscular. Además, como lo demuestra el estudio de la leche, las mujeres pueden obtener aumentos de aptitud positivos después de los entrenamientos buscando fuentes completas de proteínas; los beneficios no están limitados a batidos.Además, antes de agregar batidos a su dieta o realizar cambios importantes en su plan de alimentación habitual, hable con su médico.
