La mala postura es una condición muy común. Los problemas de postura generalmente son causados por desequilibrios musculares, en los que un músculo es demasiado apretado o demasiado débil. La mala postura puede manifestarse en muchas condiciones diferentes; el más común es el dolor de espalda. Según la Asociación Estadounidense de Quiropráctica, del 70 al 85 por ciento de las personas experimentan dolor de espalda en algún momento. Realizar los ejercicios de peso adecuados puede mejorar en gran medida la postura.
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Peso muerto
El peso muerto funciona la mayoría de los músculos de las piernas, la espalda baja y el centro. Es más comúnmente asociado con la construcción de fuerza y potencia, pero de acuerdo con TheDeadlift. com, realizar el peso muerto correctamente fortalece la columna vertebral, lo que puede mejorar la postura. Para realizar un peso muerto, coloque una barra delante de usted y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Agarre la barra con las manos fuera de las piernas y baje las caderas hasta que su espalda esté en un ángulo de 45 grados con respecto al piso. Empuja el pecho hacia afuera, mira hacia adelante, mantén los abdominales en tensión y levanta la barra del suelo estirando las rodillas y las caderas. Párese completamente vertical, luego regrese la barra al piso de la misma manera. Haga cinco series de cinco repeticiones una vez por semana, centrándose en la técnica perfecta.
Face Pulls
El síndrome de la parte superior de la cruz generalmente se denomina espalda encorvada, causada por tener músculos del tórax muy apretados y músculos débiles de la parte superior de la espalda. Para realizar un estiramiento facial, párese frente a una máquina de cable con un asa de cuerda unida a la polea a la altura de la cabeza. Agarre los extremos de la cuerda con los brazos rectos, luego comience el ejercicio juntando los omóplatos y llevando las manos hacia la cara hasta que estén a tres pulgadas de distancia. Regrese lentamente a la posición de inicio. Realice tres series de 12 repeticiones de dos a tres veces por semana para fortalecer la parte superior de la espalda y prevenir el síndrome de la cruz superior.
The Plank
Tener los músculos centrales débiles puede hacer que se desplome y desarrolle mala postura. El tablón es un ejercicio básico muy eficaz para mejorar y posturas. Comience en una posición boca abajo con solo los codos y las bolas de los pies en el suelo. Mantenga la espalda lo más recta posible tensando los músculos abdominales. Sostenga esto por el tiempo que pueda con una buena técnica. Realiza dos series de suspensiones máximas dos veces por semana.
Cáliz Squats
Las sentadillas en cáliz fortalecen los músculos de las piernas y los músculos centrales. También estiran los flexores de la cadera, los aductores y la columna lumbar, que cuando están apretados pueden causar una mala postura. Sostenga una pesa frente a su pecho con ambas manos y los pies firmemente plantados en el piso, separados a la altura de los hombros. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas mientras mantienes la espalda recta.Descienda gradualmente tan lejos como pueda con buena forma, luego empuje con fuerza hacia atrás hasta la posición inicial. Realiza cuatro series de 10 repeticiones de dos a tres veces por semana.
