Es posible que haya notado que una nueva máquina se instala en el piso de su gimnasio. Si tiene una amplia base ovalada que soporta una columna de plata de cinco pies con manubrios, es la Power Plate. Esta máquina pertenece a la última categoría de equipos de entrenamiento llamada entrenamiento de vibración de todo el cuerpo. Si bien esta máquina puede parecer intimidante, la capacitación de WBV ofrece varios beneficios que podrían impulsarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
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Capacidades de reducción de peso
Las vibraciones de la plataforma Power Plate pueden proporcionar el estímulo necesario para iniciar reducciones de peso y aumentos en la masa corporal magra. La investigación publicada en el European Journal of Obesity encontró que después de seis meses de entrenamiento WBV, los participantes mantuvieron una pérdida de peso de cinco a 10 por ciento. Se necesita más investigación, pero este estudio sugirió que el entrenamiento WBV puede ser más efectivo para reducir la grasa que el ejercicio aeróbico. Otro estudio, realizado en Italia y publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, indicó que WBV es efectivo para aumentar la flexibilidad muscular. El aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento le permitirán progresar a ejercicios más desafiantes que contribuirán aún más a la pérdida de peso.
Ejercicios de pérdida de peso para principiantes
La mayoría de los movimientos de peso corporal son apropiados para realizar en la placa de alimentación. Realizar el step-up para equilibrar el ejercicio, tablones o flexiones en la plataforma son todas buenas opciones. Para un desafío adicional, mantenga las cintas de mano tensas durante el ejercicio o use los cables proMOTION que son muy similares a los tubos de resistencia. Cualquiera de estos accesorios podría usarse en la sentadilla con ejercicio de curl de bíceps. A medida que se acuclilla sobre la plataforma, sujete las correas de las manos y mantenga una tensión constante en las correas durante todo el ejercicio. Alternativamente, realice rizos con los cables proMOTION.
Pérdida de peso para los avanzados
Una vez que se siente cómodo estirando y manteniendo posiciones estáticas en la Power Plate, puede introducir otros equipos en sus entrenamientos. Mancuernas, balones medicinales y balones fisio son todos accesorios apropiados. Por ejemplo, podría realizar sentadillas mientras sostiene una pelota medicinal. También puede colocar una pelota fisio en frente de la máquina y usar los cables proMOTION de Power Plate para realizar el ejercicio de volar en el pecho. Este estímulo adicional requerirá que su cuerpo trabaje más para adaptarse a su entrenamiento, que es un factor que aumenta la tasa de pérdida de peso.
Uso seguro
Es posible que haya escuchado que la exposición a vibraciones causa daño a los tejidos. La investigación ha encontrado que con el entrenamiento de WBV, esta preocupación es probablemente insignificante. Dado que utilizará este equipo en un entorno controlado con los músculos en posiciones tensas contraídas, su cuerpo puede absorber las vibraciones mejor que una persona que experimenta vibración constante en un entorno ocupacional.Los investigadores sugieren el uso de entrenamiento WBV por un máximo de 30 minutos, tres veces por semana. Acérquese al entrenamiento WBV como lo haría con cualquier ejercicio. Prestar atención a la forma adecuada y comenzar gradualmente reducirá aún más el riesgo de lesiones.
