Si nadas al mismo ritmo moderado en cada entrenamiento, tu rendimiento eventualmente se detendrá. Agregar ejercicios para mejorar la capacidad de natación puede ayudarlo a mejorar su rendimiento y técnica, lo que le permite ser más eficiente en el agua y hacer que la natación sea más fácil. Los entrenamientos específicos de entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de buceo en natación, los sprints de corta distancia de alta intensidad y los patadas en la piscina son fundamentales para mejorar el poder de natación.
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Entrenamiento de fuerza específico
Muchos entrenadores de natación competitivos incluirán entrenamientos de resistencia fuera del agua, a menudo llamados entrenamientos en seco, para ayudar a mejorar la fuerza de sus atletas. y, finalmente, el rendimiento de natación. Sin embargo, el entrenamiento general de fuerza no siempre conduce a tiempos de natación mejorados, como se destacó en un estudio de 1993 en la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. Por lo tanto, los entrenamientos de entrenamiento de fuerza para mejorar los tiempos de natación deben incluir movimientos resistidos que imiten el golpe de natación, ya que ayudarán a la coordinación de todo el cuerpo con el golpe de natación junto con las mejoras de fuerza.
Dive Start Training
Practicar el buceo desde los bloques o el borde de la plataforma de la piscina es una forma específica de natación de entrenamiento pliométrico, que entrena los componentes elásticos de los músculos y tendones para mejorar la potencia. Un inicio de buceo efectivo puede tener un impacto significativo en el rendimiento del sprint, en el que las carreras se ganan a menudo en una fracción de segundo y la práctica de salto ayuda a mejorar la potencia de la parte inferior del cuerpo. Practica el buceo desde los bloques o el borde de la piscina, con un enfoque en maximizar la distancia y correr hacia la pared opuesta. Regrese al comienzo y repita tres o cinco inmersiones más.
Sprints de alta intensidad
La fuerza y el entrenamiento pliométrico mejorarán la potencia, pero la mejor manera de mejorar el rendimiento general de la natación es la natación de alta intensidad. Como la potencia muscular depende de la capacidad del músculo para producir fuerza en un período corto de tiempo, tus músculos deben practicar la ejecución de cambios rápidos de velocidad. Un ejemplo de entrenamiento de natación con potencia incluiría nadar de 10 a 20, de 25 yardas en el que esprinte la primera mitad de la longitud en las repeticiones impares, y luego esprinte la segunda mitad de la longitud en las repeticiones pares. Deberías descansar unos 10 segundos entre cada natación. Debe calentar al menos 10 minutos antes de hacer este conjunto.
Pateando
El rol de la patada en la natación es importante para optimizar la posición de su cuerpo en el agua, lo que reduce su arrastre en el agua y maximiza su capacidad de generación de energía. Incorpora sets que incluyen patadas de velocidad en una posición aerodinámica, junto con sets que se enfocan en nadar con un ritmo de patada de seis tiempos.Debe hacer el último conjunto a un ritmo moderado, centrándose en lograr el ritmo correcto, y luego tratar de aumentar su índice de brazada hasta que esté corriendo a la velocidad máxima.
