A Powerbag es una herramienta de ejercicio suave, en forma de cilindro, que está diseñada para ocupar el lugar de los pesos tradicionales. El Powerbag tiene una cubierta exterior de plástico suave, limpia y limpia con dos asas y un saco interno para contener pesas. Los Powerbags tienen capacidad para contener de 6 a 120 lbs. y son inestables hasta el punto de que la mayoría de las personas solo pueden levantar entre el 40 y el 50 por ciento de lo que pueden levantar con pesas regulares. Puedes realizar muchos ejercicios diferentes con un Powerbag.
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Pliometría
El entrenamiento pliométrico consiste en movimientos de salto diseñados para aumentar tu poder explosivo. Puede realizar saltos rectos, saltos en cuclillas o saltos laterales sobre un banco mientras sostiene el Powerbag. Para variar y para estresar los músculos en diferentes ángulos, puede sostener la bolsa con las manijas sobre la cabeza o debajo del brazo al saltar.
Push-Ups
Puede realizar una variedad de diferentes variaciones de push-up con el Powerbag. Coloque la bolsa perpendicular a su cuerpo con las manos en la bolsa a la anchura de los hombros, coloque la bolsa paralela a su cuerpo con las manos en un agarre estrecho en la bolsa o coloque una mano en la bolsa y otra en el piso. También puede usar dos bolsas y colocar cada mano en una para obtener un buen estiramiento de sus pectorales en la parte inferior de la lagartija.
Se pone en cuclillas
Realizar sentadillas aumenta la fuerza de las piernas y la resistencia muscular. Puede realizar sentadillas Powerbag con diferente resistencia y sostener la bolsa en una variedad de posiciones mientras realiza los ejercicios. Puedes sostenerlo frente a tu cuerpo, sobre tus hombros, debajo de tu brazo o en un abrazo de oso. También puedes hacer sentadillas con una sola pierna para un desafío aún mayor.
Estocadas
Las estocadas tradicionales se pueden realizar con la bolsa en los hombros, al frente o debajo del brazo, al igual que con las sentadillas. Diferentes pesos ayudarán a determinar el nivel de dificultad de los ejercicios. También puedes hacer estocadas a pie en las que continúas con una pierna después de la siguiente o de las estocadas laterales.
Lanza
El Powerbag puede actuar como un balón medicinal para lanzar ejercicios. Puedes levantar la bolsa por encima de tu cabeza y tirarla, sostenerla frente a ti y empujarla o lanzarla por debajo. Los ejercicios de lanzamiento se realizan mejor con un compañero y se pueden hacer desde una posición de rodillas o de pie.
