El levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son dos actividades similares. Ambos sistemas intentan aumentar la fuerza de la persona que los realiza. Las rutinas de entrenamiento de fuerza se enfocan en hacer que una persona sea más fuerte en todas las áreas del cuerpo. Las rutinas de levantamiento de pesas solo se enfocan en fortalecerse haciendo tres ejercicios específicos. Los ejercicios en las rutinas de levantamiento de pesas incluyen press de banca, sentadillas y peso muerto. Dado que el levantamiento de pesas es un deporte, un levantador de potencia solo se ocupará de aumentar la fuerza en los tres levantamientos competitivos.
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El deporte de levantamiento de potencia
El levantamiento de pesas es un deporte que tiene un levantador de pesas tanto como sea posible en tres ejercicios diferentes. El levantador de potencia sentará la mayor cantidad de peso posible en tres intentos. Después de la sentadilla, la persona presionará todo el peso posible en tres intentos. Después del press de banca, el levantador levantará tanto peso como sea posible en tres intentos. Después de los tres ejercicios, los jueces sumarán todos los mejores levantamientos del levantador y ese número se convertirá en el puntaje total del levantador de pesas.
Powerlifting Training
Powerlifters gasta todo su tiempo tratando de aumentar su peso máximo total para los tres levantamientos. Utilizarán el método de entrenamiento de esfuerzo máximo. El método de entrenamiento de esfuerzo máximo es cuando un levantador funciona en más del 90% de su nivel máximo. Un ejemplo del método de esfuerzo máximo es cuando alguien que puede pesarse 225 libras para un representante realizará repeticiones con pesos entre 210 y 225 libras del máximo de 225. Las rutinas de levantamiento de pesas también usan el método de entrenamiento de esfuerzo dinámico, también conocido como día de velocidad, para aumentar la potencia. El método de esfuerzo dinámico se usa para aumentar la cantidad de fuerza en el ejercicio. El día de la velocidad aumenta la capacidad de un levantador de potencia para levantar la competencia levanta más rápido.
Descripción general del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza no es un deporte competitivo como el levantamiento de pesas. Mientras que las rutinas de levantamiento de pesas se enfocan en aumentar el press de banca, la sentadilla y el peso muerto, el entrenamiento de fuerza se enfoca en fortalecerse en una amplia variedad de ejercicios. Las rutinas de entrenamiento de fuerza incorporan diferentes formas de resistencia, como pesas libres, bandas de resistencia, calistenia corporal y máquinas.
Rutinas de entrenamiento de fuerza
Las rutinas de entrenamiento de fuerza varían para la persona. Algunas personas simplemente usan el entrenamiento de fuerza para promover una mejor salud. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a tratar afecciones crónicas como dolor de espalda, artritis, diabetes tipo 2, obesidad, insomnio y osteoporosis. Los atletas a menudo usan rutinas de entrenamiento de fuerza para fortalecerse más para su deporte específico.Las personas mayores tienden a usar rutinas de entrenamiento de fuerza para fortalecer sus huesos, articulaciones y tendones. Otras personas usan entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular.
