Durante el embarazo, se le pide que haga muchos cambios en la dieta para la salud de su bebé por nacer. Uno de los cambios más difíciles para muchas mujeres embarazadas es eliminar la cafeína, o al menos reducirla. Si bien hay muchas alternativas libres de cafeína disponibles, no todas son seguras. También debe saber que la cafeína puede estar escondida en algunas bebidas poco probables.
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¿Cuánta cafeína es segura?
La cafeína puede dañar a su bebé durante el embarazo. Muchos han intentado determinar una cantidad segura de cafeína con resultados variados, pero la mayoría de los expertos están de acuerdo en que la cafeína está bien con moderación. El problema es que la definición de moderación está en debate. Los estudios revisados por el Programa Nacional de Toxicología encontraron cantidades seguras entre 150 mg y 300 mg. March of Dimes sugiere que las mujeres embarazadas se queden con 200 mg o menos por día. ¿Por qué todo el alboroto? La cafeína atraviesa la placenta, lo que significa que lo que usted bebe también va a su bebé. Esto tiene el potencial de causar efectos negativos, como aborto espontáneo, bajo peso al nacer y muerte fetal.
¿Decaf está realmente descafeinado?
Las bebidas descafeinadas están bien, ¿no? Sí, pero solo con moderación. Incluso los cafés y tés descafeinados contienen cafeína. El Programa Nacional de Toxicología estima un 8 oz taza de café descafeinado contiene alrededor de 4 mg de cafeína. No parece mucho, ¿verdad? Bien, considere que una bebida grande en una barra de café puede ser de 20 onzas o más, que es casi tres veces más grande. Eso solo equivale a unos 12 mg de cafeína. Pero, si ya ha alcanzado su límite diario, esa bebida descafeinada podría empujarlo cerca de la zona roja. Asegúrese de incluir bebidas descafeinadas, sin importar cuán insignificantes puedan parecer, en su recuento diario de cafeína.
Seguridad de Herbal Tea
Los tés de hierbas que no contienen cafeína pueden ofrecer una alternativa para las mujeres embarazadas que intentan reducir su ingesta. Si bien pueden parecer seguros, la American Pregnancy Association advierte que las hierbas no están reguladas por la FDA, incluso aquellas en forma de té. Muchas compañías nacionales se adhieren a hierbas "seguras" en sus productos. Sin embargo, esto no significa que todas las posibles combinaciones de té de hierbas sean seguras durante el embarazo. En general, los tés del embarazo se consideran seguros siempre que se fabriquen: la American Pregnancy Association advierte contra el uso de infusiones caseras o el uso de tés hechos con hierbas que compre suelto. No existe una medida de cuán potentes sean estas hierbas. Debido a que muchas infusiones de hierbas no están bien estudiadas, es difícil saber exactamente qué efecto pueden tener en una mujer embarazada o en su bebé en desarrollo. Siempre consulte con su médico antes de usar cualquier infusión de hierbas cuando esté embarazada.
Fuentes improbables de cafeína
Puede pensar que está evitando la cafeína al evitar el café y el té, pero ¿sabía que hay muchas otras fuentes de bebidas con cafeína? Tome leche con chocolate: el jarabe de chocolate y las bebidas que contienen cacao contienen pequeñas cantidades de cafeína. El Programa Nacional de Toxicología estima que una leche de chocolate de tamaño promedio contiene de 4 mg a 6 mg de cafeína. Y no te olvides del té helado: un 8 oz el vidrio contiene alrededor de 25 mg, según el Programa Nacional de Toxicología. Un té helado grande podría aumentarle a casi la mitad de su cantidad diaria recomendada.
