Aunque arrastrar ese vientre floreciente durante 40 semanas parece un ejercicio en sí mismo, el ejercicio regular puede ayudarlo a disfrutar de un embarazo saludable y placentero. Los ejercicios de intensidad baja a moderada y de bajo impacto pueden ayudarlo a mantenerse en forma, flexible y cómodo mientras está embarazada, pero debe tener cuidado de ejercitarse dentro de sus nuevos límites como mujer embarazada. Es particularmente importante prestar atención a la temperatura corporal central y asegurarse de no sobrecalentarse.
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¿Qué tan caliente está demasiado caliente?
Cuando está embarazada, KidsHealth dice que no desea que la temperatura corporal central se eleve a más de 102 grados Fahrenheit. Si comienza a sentir que se sobrecalienta, tome medidas para refrescarse rápidamente. Una temperatura corporal elevada que es 102 grados Fahrenheit o más durante 10 minutos o más puede significar grandes problemas para el bebé. Un feto que aún se está desarrollando en el primer trimestre puede sufrir defectos del tubo neural por parte de una madre sobrecalentada; un feto más desarrollado puede sufrir deshidratación. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si tiene problemas para respirar, siente náuseas o comienza a vomitar. Si detecta cualquier signo de deshidratación, su piel se vuelve pegajosa, desarrolla dolor de cabeza o de repente se siente cansado, detenga su entrenamiento. También deje de hacer ejercicio si comienza a sentirse débil o mareado.
Beneficios del embarazo Ejercicios y qué hacer
Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a reducir la probabilidad de aumentar de peso. También puede mantenerlo en forma y controlar los incómodos efectos secundarios del embarazo, como dificultad para dormir, dolor de espalda, hinchazón y dolores de cabeza. Pero cuando estás embarazada, es posible que no puedas hacer exactamente los mismos ejercicios que antes de quedar embarazada, o al menos no sin hacer algunos ajustes en tu entrenamiento. Siempre hable con su médico antes de probar un nuevo régimen de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para su embarazo en particular. Elija ejercicios que sean de bajo impacto y que no afecten las articulaciones ni empujen al bebé. Caminar es un gran ejercicio durante el embarazo, como nadar o andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria. También puede intentar tomar una clase de yoga prenatal para tonificar los músculos y relajar la mente.
Seguridad en el ejercicio durante el embarazo
Preste atención a la temperatura corporal central y a su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio durante el embarazo. La American Pregnancy Association recomienda mantener su ritmo cardíaco por debajo de 140 latidos por minuto. Asegúrese de poder hablar cómodamente y de no respirar mientras hace ejercicio. Evite los ejercicios de alto impacto o potencialmente peligrosos, como el tenis o la equitación, donde podría ser golpeado en el estómago o caerse. Y si tiene diabetes, presión arterial alta o está en riesgo de tener un parto prematuro, es posible que deba tomar precauciones adicionales durante el ejercicio o tomar un descanso durante su embarazo si su médico lo recomienda.Intente hacer ejercicio durante aproximadamente 30 minutos cada día, pero reduzca la velocidad y la intensidad si siente que se esfuerza demasiado y tiene problemas para respirar.
Keep Your Cool
Para evitar el sobrecalentamiento, use ropa liviana mientras hace ejercicio: use algunas capas para poder quitarse una o dos camisas cuando se caliente demasiado. Beba muchos líquidos antes y durante su entrenamiento para mantenerse hidratado y fresco. Y si hace calor y está húmedo afuera, quédese haciendo ejercicio en el interior. Reduzca su entrenamiento si comienza a sentirse demasiado caliente, o disminuya su ritmo hasta que baje la temperatura de su cuerpo. Si la temperatura corporal central aumenta demasiado y siente que se sobrecalienta, siéntese y descanse en un lugar fresco. Quítate las capas extra de ropa y bebe agua fría para refrescarte. Si se siente enfermo o tiene algún síntoma de enfermedad por calor, diríjase a su médico para un chequeo.
