Durante el último trimestre de su embarazo, puede enfrentar incomodidad física, falta de sueño, calambres en las piernas, dolores de espalda, dificultad para respirar y pérdida del control de la vejiga cuando se ríe o estornuda. El sexo puede ser incómodo y los movimientos y posturas del bebé pueden resultar incómodos. Pero a pesar de las incomodidades, su bebé todavía necesita una nutrición adecuada, como usted. Los suplementos vitamínicos pueden ser necesarios bajo la supervisión de su médico.
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Vitamina D y calcio
La necesidad del crecimiento de los huesos del feto es tan grande que sin los niveles adecuados de calcio, el feto tomará calcio de los huesos, especialmente en el tercer trimestre cuando los huesos se alargan. Esto hace que los niveles adecuados de calcio sean un deber. El papel de la vitamina D es ayudar al cuerpo a utilizar el calcio. Durante el embarazo, los requerimientos de vitamina D son de 600 UI por día. Se puede obtener de la exposición al sol, suplementos o fuentes de alimentos como el salmón, las sardinas, la leche fortificada y el jugo de naranja. El requerimiento diario de calcio es de 1, 000 mg. Las fuentes de alimentos incluyen productos lácteos, tofu, alubias blancas y repollo chino.
Tiamina
Puede necesitar tiamina o vitamina B1 en su tercer trimestre bajo la supervisión de su médico. La tiamina es necesaria para el sistema nervioso sano, el sistema muscular y la salud cardiovascular del recién nacido. Los bebés alimentados con leche materna de madres con deficiencia de tiamina pueden desarrollar beri-beri recién nacido, una condición del sistema nervioso. La cantidad diaria recomendada de tiamina es de 1. 4 mg por día. Las fuentes de alimentos incluyen cereales fortificados, germen de trigo, carne de cerdo, guisantes y arroz de grano largo enriquecido.
Ácido fólico
Tomar ácido fólico durante la preconcepción y el primer trimestre es importante para prevenir defectos del tubo neural en su bebé. Pero permanecer en ácido fólico durante el tercer trimestre es igualmente importante. Esto puede garantizar un crecimiento fetal adecuado y evitar un bebé de bajo peso al nacer. Los bebés con bajo peso al nacer pueden tener problemas respiratorios, infecciones y otros problemas de salud. La cantidad diaria recomendada para las madres embarazadas es de 600 mcg por día. Las fuentes de alimentos incluyen alimentos fortificados, espinacas, espárragos y lentejas.
Vitamina C y E
En el tercer trimestre, la vitamina E, con la ayuda de la vitamina C, puede prevenir la preeclampsia en las madres embarazadas. La preeclampsia se caracteriza por un exceso de proteínas en la orina y presión arterial alta, lo que posiblemente lleve a un nacimiento prematuro. Las dosis diarias recomendadas de vitamina C son 85 mg. Las fuentes de alimentos son naranjas, pomelos y pimientos rojos dulces. La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 22. 5 UI por día y las fuentes de alimentos incluyen aceites vegetales, como la aceituna y la canola, y nueces.
