El tercer trimestre del embarazo va desde la semana 28 hasta el momento del nacimiento. Practicar poses restaurativas de yoga durante este período puede ayudar a aliviar la fatiga, el insomnio y la retención de líquidos. La profesora de yoga y autora Judith Lasater dice que debe abstenerse de cualquier pose de yoga que sea un tramo extremo. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios nueva, consulte a su médico antes de comenzar.
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Half Wall Hang
El hang de media pared alivia la tensión en los músculos de la espalda. Comience de pie a unos 2 1/2 pies de distancia de una pared. Mire hacia la pared y coloque los pies separados a la altura de las caderas con los dedos de los pies hacia adelante. Con una ligera flexión en la rodilla, inclínate hacia adelante hasta la mitad y coloca tus manos en la pared al ancho de los hombros. Estírate lejos de la pared y respira profundo varias veces. Lentamente salga de la postura inhalando para evitar mareos.
Giro reclinable con un vástago
Para realizar un giro reclinable, comience en una posición sentada y coloque un refuerzo de yoga en posición vertical frente a usted. Doble las dos rodillas y gírelas hacia un lado. Inclínese hacia adelante y apoye la frente sobre la almohada y estire los brazos hacia adelante. Relájese en la pose y quédese durante varias respiraciones. Repita girándolo hacia el lado opuesto. Si su panza es demasiado grande para que sea cómoda, intente doblar una manta y colocarla sobre el almohadillado. Esta postura reduce la retención de agua y alivia el estrés en la espalda y los músculos de la caja torácica.
Pose de descanso reclinable
La pose de descanso reclinable alivia las náuseas, mejora la respiración y prepara las caderas para el parto. En una posición sentada, coloque un refuerzo de yoga en posición vertical con un extremo tocando el coxis. Apila una o dos mantas dobladas en el centro del travesaño. Mueva la parte superior del cuerpo, boca arriba, sobre la almohada y la manta, y coloque otra manta doblada debajo de los muslos. Relaja tus brazos naturalmente hacia un lado. También puede colocar mantas adicionales debajo de sus manos. Manténgase en la postura durante unos minutos y gírelo hacia un lado para salir.
Baddha Konasana
Baddha konasana, o pose de ángulo fijo, ayuda a aliviar los dolores en la parte inferior de la espalda y crea espacio alrededor de la pelvis. Doble las rodillas en una posición sentada y junte las plantas de sus pies. Quédate en la postura por un minuto. Si desea hacer la postura más relajante, coloque almohadas o un bloque de yoga debajo de las rodillas. Luego quédate en la postura por hasta tres minutos.
