Si quieres competir al máximo en fútbol, debes comprometerte con el entrenamiento de pretemporada, para que tu fuerza y tu capacidad cardiovascular estén en su punto máximo tiempo para el primer juego de competencia de la liga. En la pretemporada, jugadores como Jozy Altidore, destacado jugador masculino estadounidense, que juega profesionalmente en Europa, se enfocan todos los días en una combinación de acondicionamiento, trabajo en la sala de pesas y juegos de práctica diseñados para aumentar las habilidades con el balón y la comprensión táctica del juego. Incluso los jugadores preadolescentes pueden seguir un plan de entrenamiento reducido para prepararse para el primer partido de la temporada.
Video del día
Diseño del programa
Su plan de entrenamiento debe individualizarse a su nivel de fútbol y comenzar aproximadamente dos meses antes del primer juego. Los elementos del plan deben trabajar en conjunto para ayudar a su velocidad, flexibilidad, agilidad, equilibrio, fuerza y entrenamiento básico. Necesitará crear un cuadro detallado de los ejercicios para poner en su entrenamiento, cuántos conjuntos y representantes de cada uno y qué días para llevarlos a cabo, en función de la opinión del entrenador o entrenador o su propio estudio de los principios de entrenamiento. Lo ideal es que revise el diseño del programa cuando la competencia comienza a desarrollarse en el descanso de los juegos.
Principiantes
Este grupo, que incluye jugadores jóvenes de 8 a 13 años con poca o ninguna experiencia en entrenamiento o principiantes de fútbol, obviamente necesita un plan de entrenamiento de pretemporada mucho más simple que los jugadores de fútbol más antiguos, escribe la Universidad de El entrenador de acondicionamiento físico de Carolina del Norte Greg Gatz en "Complete Conditioning for Soccer". "El entrenamiento de velocidad debe centrarse en la mecánica de carrera básica. Los simulacros de aceleración pueden incluir subir escaleras, rampas o pequeñas colinas.
El entrenamiento de agilidad y equilibrio ayuda a los jugadores jóvenes a aprender cómo detenerse rápidamente y el movimiento de pies adecuado para cambiar de dirección. Esto puede incluir saltar la cuerda, arrastrar hacia adelante y hacia atrás, pasos cruzados y sentadillas de una sola pierna. El trabajo de fuerza y potencia puede involucrar de dos a tres series de 10 a 15 repeticiones de prensas, step-ups, filas de cuerpo y giros de bola de medicina de pie. Un elemento de acondicionamiento es intrínseco a estos ejercicios, especialmente si se realizan con intervalos de descanso mínimos.
Intermedios
Los jugadores de fútbol de entre 14 y 17 años de edad pueden continuar con el trabajo físico fundamental con más competencia de fútbol agregada a la mezcla, afirma Gatz. Los taladros de velocidad pueden agregar resistencia a la luz, como un chaleco pesado o un cordón de resistencia. Agregue ejercicios pliométricos como saltos y saltos. Los ejercicios de agilidad pueden progresar a usar ejercicios de trabajo de pies complejos con una escalera de agilidad. El trabajo de fuerza comienza a incluir sentadillas con mancuernas, estocadas, step-ups y saltos en cuclillas. El núcleo del cuerpo, tan crucial para el éxito atlético, funciona con extensiones traseras, rotaciones con bola medicinal y chuletas verticales con bola medicinal.La frecuencia recomendada es dos o tres veces a la semana en pretemporada, cayendo a una o dos veces por semana cuando comience la temporada. El acondicionamiento puede incluir lanzaderas de 300 yardas, ejercicios de drible y disparar y Fartlek o entrenamiento por intervalos similar.
Avanzado
Los atletas de 18 años o más han dominado las formas anteriores de entrenamiento y pueden estar aún más listos para competir según el trabajo de pretemporada. El trabajo de velocidad puede incluir remolque de trineo, carreras de curvas en S y carreras que incorporan giros de 180 grados y vuelven a acelerarse. El trabajo de agilidad implica sprints entre dos escaleras de agilidad de tamaño medio y barajar minipriscos. Las sentadillas de una sola pierna, descalzas o con los ojos cerrados, ayudan con el equilibrio. El trabajo de fuerza ahora agrega peso muerto rumano, flexiones de pierna de estabilidad y sentadillas traseras de barra, así como ejercicios de mancuernas de nivel intermedio. Los sprints y los juegos de uno contra uno ayudan a acondicionar.
