Los preadolescentes pueden beneficiarse significativamente de la actividad física; de hecho, los niños y adolescentes que hacen ejercicio con más frecuencia y participan en actividades físicas tendrán menos probabilidades de crecer con sobrepeso. Los ejercicios preadolescentes pueden incluir ejercicios de calentamiento, actividades aeróbicas y entrenamiento de fuerza. Sin embargo, los preadolescentes -y los adultos que los supervisan- deben tener precaución en las rutinas de ejercicio porque los músculos y los huesos de los preadolescentes aún se están desarrollando y se arriesgan a realizar ejercicios inapropiados para su edad o nivel de condición física.
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Ejercicios de calentamiento
Antes de participar en actividades aeróbicas vigorosas, los preadolescentes deben calentarse con hasta ocho minutos de caminata rápida, saltos, estiramientos o calistenia, de acuerdo con la Universidad Estatal de Nuevo México. Esto les ayudará a aumentar la flexibilidad, lo que podría evitar lesiones. Aunque los preadolescentes simplemente pueden caminar por una pista o saltar para calentarse, los adultos que supervisan una actividad grupal también pueden crear un juego en torno al proceso de calentamiento. Por ejemplo, una versión rápida de "Simón dice" puede aumentar la frecuencia cardíaca de los preadolescentes y calentar sus músculos.
Actividad aeróbica
Los preadoptistas deben participar en al menos 15 minutos de ejercicios aeróbicos vigorosos, además de al menos otros 45 minutos de actividad física moderada casi todos los días de la semana, según el estado de Nuevo México. Universidad. Los ejercicios vigorosos incluyen andar en bicicleta rápido, correr, saltar la cuerda o nadar vueltas, mientras que los ejercicios moderados incluyen caminar a la escuela, jugar en el patio de recreo y cestas de tiro. Los adultos que organizan actividades grupales para preadolescentes deben tratar de seguir estas pautas, siempre recordando que son pautas mínimas: ejercicios y actividades adicionales pueden ayudar a mejorar aún más la salud actual y futura de los preadolescentes.
Entrenamiento de fuerza
Los preadolescentes no comenzarán a desarrollar masa muscular real hasta que lleguen a la pubertad, por lo que el entrenamiento de fuerza con pesas, con el objetivo de crear nuevos músculos, no debería comenzar hasta ese momento, de acuerdo con el sitio web KidsHealth. org. Sin embargo, los preadolescentes pueden beneficiarse de ejercicios que usan su propio peso corporal para tonificar sus músculos y preparar esos músculos para el crecimiento que experimentarán en la pubertad. Pruebe de 15 a 20 minutos de ejercicios como flexiones de brazos, abdominales estomacales, dominadas y ejercicios de piernas. Los preadolescentes deben realizar esto en días alternos para asegurarse de que sus músculos y ligamentos tengan un día para recuperarse de una sesión.
Consideraciones
Los ejercicios para preadolescentes deben ser divertidos; de lo contrario, se sentirán como una tarea rutinaria y los niños no querrán realizarlos. Si supervisas a un grupo de preadolescentes, intenta convertir sus ejercicios en juegos. Por ejemplo, puede organizar competiciones de salto de cuerda o carreras para la parte aeróbica de su rutina de ejercicios, o realizar embestidas y estiramientos con música.Además, los preadolescentes deben asegurarse de refrescarse después de la actividad aeróbica o el entrenamiento de fuerza. Asegúrese de incorporar de tres a cinco minutos de caminar despacio y estiramiento ligero después de los ejercicios preadolescentes.
