Si su presupuesto o su agenda no le permiten contratar un entrenador personal, puede iniciar un programa de ejercicios por su cuenta. Un entrenador personal ofrece apoyo y motivación, pero también brinda un programa de ejercicio efectivo y le enseña la forma adecuada. Las rutinas de ejercicios imprimibles están disponibles en línea. Revise los que le interesan, y evalúe si proporcionan la misma información que obtendría de un capacitador.
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Incorporar todos los elementos
Los fundamentos de un programa de ejercicio efectivo son el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza. Normalmente, los dos se encontrarán en rutinas imprimibles separadas, pero puede trabajar muchas rutinas como un circuito para obtener su entrenamiento de cardio al mismo tiempo que su entrenamiento de resistencia. Un entrenamiento que se puede hacer fácilmente como un circuito es un entrenamiento de banda de resistencia. Como solo usará un equipo, la banda, podrá pasar rápidamente de un ejercicio al siguiente con poco o ningún descanso en el medio. El movimiento constante hará que su ritmo cardíaco suba y lo mantenga allí mientras dure su entrenamiento.
Incluir instrucciones ilustradas
Su rutina de ejercicios debe explicar por escrito cómo progresará su entrenamiento, como qué ejercicios hará, en qué orden y cuántos conjuntos y repeticiones. Sin embargo, una rutina imprimible es más efectiva si incluye imágenes de los movimientos. Si tiene una imagen de los ejercicios que se supone que debe hacer, podrá ejecutarlos correctamente mientras mantiene la forma adecuada. Algunas rutinas de ejercicios preparados tienen solo una imagen de los ejercicios que prescribe, pero encontrará que aquellos que tienen dos o más imágenes son aún más útiles.
Totalmente completo
Las mejores rutinas de ejercicios están completas y lo llevan desde el principio hasta el final. Eso significa que debe asegurarse de que el que imprime incluya estirarse, calentarse y enfriarse. El American Council on Exercise dice que un estiramiento adecuado es solo un estiramiento suave, no uno que causa incomodidad o dolor, y debe mantenerse durante 15 a 30 segundos. Sin embargo, no debes estirar los músculos antes de calentarlos, así que busca rutinas imprimibles que coloquen estiramientos después del calentamiento o guárdalos para la parte de enfriamiento de la práctica.
Cómo encontrar rutinas imprimibles
Para encontrar rutinas de ejercicios imprimibles, comience con sitios web que ofrezcan el tipo de rutina que le interesa. Por ejemplo, los corredores encontrarán rutinas útiles y guías de capacitación en CoolRunning. com y otros sitios web en ejecución. Los entusiastas del yoga pueden visitar un sitio web de yoga como "Yoga Journal". Los programas de todo incluido que incorporan ejercicios de peso corporal con ejercicios pliométricos y de yoga se pueden encontrar en el sitio web del American Council on Exercise.
