Mantener un diario de alimentación y ejercicio podría significar la diferencia entre alcanzar sus metas de salud y condición física o mantener el status quo. De acuerdo con "USA Today", un estudio de pérdida de peso encontró que los que tenían un diario de comida podían perder el doble de peso que los que no tenían un diario de alimentos. Puede hacerte responsable de tus acciones. La impresión de su diario significa que puede llevárselo para hacer un seguimiento de lo que come y hace durante el día.
Video del día
Your-Personal-Nutrition-Guide. com
Su-Personal-Nutrición-Guía. com fue creado por un dietista registrado. Proporciona varios diarios de alimentos imprimibles, así como un software diario de alimentos, un diario de alimentos en línea y un registro de ejercicios. Las categorías diarias de los diarios incluyen el tiempo, los alimentos / bebidas, la cantidad y las calorías. Un diario para rastrear grupos de alimentos también está disponible. Use el diario de alimentos "planee las comidas con anticipación" para registrar lo que planea comer y lo que realmente comió. Use el diario "comida y estado de ánimo" para registrar lo que come y su estado de ánimo antes y después.
MiPirámide. gov
MiPirámide. gov es un sitio web del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Proporciona hojas de trabajo de seguimiento de alimentos, configuradas por nivel de calorías. Elija el nivel de calorías adecuado, que puede calcular en el sitio web, y la hoja de trabajo mostrará su consumo de meta por grupo de alimentos. El sitio también brinda recomendaciones generales de actividad física. La hoja de trabajo tiene una columna para registrar su consumo real, así como la actividad física del día. MiPirámide. gov contiene información sobre nutrición y actividad física para toda la familia.
Health-and-Fitness-Source. com
Health-and-Fitness-Source. com tiene un simple registro semanal de alimentos y ejercicios. Registre lo que come en cada comida, incluidos los bocadillos, luego calcule el total de calorías. Al final de la semana, puede comparar el número de calorías consumidas por día. También puede registrar el ejercicio de una semana en el mismo cuadro. Registre su actividad y duración / distancia, así como el total de calorías quemadas durante el ejercicio.
Crea tu propio
Toma una libreta o carpeta y crea tu propio diario de comida y ejercicio. No requiere tinta de computadora o impresora. Como mínimo, registre el tipo y la cantidad de alimentos y bebidas consumidos. Agregue tantas columnas como desee para obtener información adicional, como la hora del día, el estado de ánimo, el lugar o el nivel de estrés. Registre su actividad realizada durante todo el día también. Use un pequeño cuaderno de bolsillo para llevarlo y registrar alimentos y bebidas de inmediato.
