Las rutinas de entrenamiento de culturismo profesional son para culturistas avanzados que tienen experiencia en el entrenamiento con pesas. Los culturistas profesionales usan métodos avanzados mientras entrenan para desarrollar la mayor cantidad de músculos posible. Algunos de los métodos que usan son conjuntos de soltar, conjuntos de descanso-pausa y ejercicios avanzados. Los entrenamientos se deben realizar con alta intensidad y forma estricta.
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Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jackson ha tenido mucho éxito en la etapa de culturismo. Jackson ganó 12 concursos profesionales y la competencia Mr Olympia en 2008. Jackson entrena cinco días a la semana. Él realiza entre tres o cuatro series por ejercicio para entre ocho y 30 repeticiones. Jackson realiza entre tres y cuatro ejercicios por parte del cuerpo. Jackson entrena a Quads el lunes. El pecho y los isquiotibiales se entrenan el martes. El miércoles es un día de regreso. El jueves es un día de hombro y isquiotibiales. El viernes es un día de brazos. También entrena abdominales y hace cardio tres veces por semana.
Phil Heath
Phil Heath es un culturista profesional que ha tenido mucho éxito. Heath ha terminado entre los cinco primeros en todas sus actuaciones de Mr. Olympia y ha ganado tres concursos profesionales. Heath cambia su programa de entrenamiento varias veces al año, mientras se prepara para diferentes concursos. Heath realiza entre cuatro y seis ejercicios por parte del cuerpo entre tres y cinco series y utiliza un rango de repetición de entre cinco y 20. Utiliza la forma estricta en todos los ejercicios para garantizar el máximo crecimiento muscular.
Mark Dugdale
Mark Dugdale es un culturista profesional que usa métodos de entrenamiento de alta intensidad en su rutina de ejercicios. Dugdale realiza entre dos y tres ejercicios por grupo muscular, solo una vez a la semana. Dugdale usa métodos de pausa de descanso en ejercicios específicos para promover el crecimiento muscular. Un método de pausa de descanso es cuando realiza un ejercicio hasta el fracaso. Una vez que se llega al fracaso, descansa por unos segundos y luego intenta realizar otro par de repeticiones hasta el fallo. Dugdale también usa conjuntos de ventanas, que es una forma de colocar gotas. Un conjunto de ventanas es cuando completas repeticiones para un ejercicio específico hasta el fracaso. Una vez que se alcanza la falla, quita parte del peso y continúa realizando repeticiones hasta el fracaso.
Jay Cutler
Jay Cutler ha ganado cuatro títulos de Mr. Olympia y tres Arnold Classic Championships. Cutler usa un programa de entrenamiento de alto volumen. El alto volumen significa que utiliza muchos grupos y repeticiones para grupos musculares. Cutler realiza entre cinco y ocho ejercicios por grupo muscular. En los ejercicios de Cutler, realiza entre tres y cuatro series de ocho a 15 repeticiones. El lunes, Cutler entrena hombros, abdominales y tríceps. El martes es un día de regreso. El miércoles es un día de descanso. El jueves es un día de pecho, bíceps y abdominales.El viernes es un día cuádruple, y el sábado es un día de bíceps femoral, pantorrilla y ab.
