Aumentar de peso puede sonar como una tarea fácil, simplemente necesitas comer más calorías de las que quemas, pero para algunos es una verdadera lucha. Si eres naturalmente flaco con un metabolismo rápido o te resulta difícil comer grandes cantidades de alimentos, entonces el aumento de peso puede parecer un desafío difícil. Aquí es donde ciertos productos y suplementos nutricionales pueden ser útiles, ya que aumentan su consumo de calorías, sin llenarlo demasiado.
Video del día
Construir con barras
Las barras de proteínas a menudo se asocian con culturistas y atletas, y si bien el contenido de proteína ayudará a la ganancia muscular, las barras también son una buena opción para un refrigerio general de ganancia de peso. Al elegir una barra de proteína, busque una que tenga al menos 3 gramos de fibra y menos de 12 gramos de azúcar, informa la dietóloga registrada Sarah Lefkowitz en el sitio web Fearless Fig. También debe tener menos de 300 miligramos de sodio y menos de 3 gramos de grasa saturada. Algunos bares se comercializan como barras de pérdida de peso o dieta, así que evítelos. Las barras no deben usarse para reemplazar una comida; deberían ser un bocadillo que aumente las calorías entre comidas.
Paquete en Proteína
Los polvos de proteína son comúnmente vistos como una ayuda para aquellos que buscan ganar músculo. Son particularmente útiles si no está obteniendo suficiente proteína de los alimentos integrales, señala el nutricionista Ryan Andrews para el sitio web Precision Nutrition. Los polvos de leche, huevo, arroz, guisante, cáñamo y proteína de soja son buenas opciones, agrega Andrews. Si necesita aumentar más sus calorías, la American Dietetic Association recomienda mezclar una proteína en polvo con otros ingredientes de alto contenido calórico, como la mantequilla de maní, el jarabe de chocolate o la miel.
Fácil ganancia de peso
Si mezclar polvos de proteína, agregar ingredientes adicionales suena demasiado molesto, puedes comprar batidos y polvos de ganancia de peso prefabricados. Estos todavía contienen proteínas, pero tienen un mayor contenido de calorías que las proteínas en polvo básicas debido a las grasas y carbohidratos agregados. El único inconveniente de estos es que los carbohidratos pueden ser azucarados y carecen de nutrientes. Sin embargo, al hacer su propio uso de una proteína en polvo básica, puede agregar carbohidratos de mayor calidad, como fruta, avena y nueces para aumentar el contenido calórico.
Poner en marcha los carbohidratos
Una bebida o polvo a base de carbohidratos es otra forma de aumentar tus calorías fácilmente. Las bebidas con carbohidratos pueden ser particularmente útiles para los atletas después de un entrenamiento, señala la nutricionista deportiva Anita Bean en su sitio web, ya que los carbohidratos en la bebida ayudan a rellenar las reservas agotadas de glucógeno. Son incluso más eficaces para ayudar a la recuperación cuando se combinan con proteínas. El consumo de una bebida rica en carbohidratos, en lugar de agua pura, alrededor de sus entrenamientos es una manera rápida y conveniente de obtener calorías adicionales y ayudar a aumentar de peso.
