Los instructores de Pilates a menudo bromean que, aunque la técnica no quema una cantidad significativa de calorías, te hace parecer más alto, por lo que apareces pesar menos La apariencia más alta proviene de la realineación postural, que es crucial para la técnica de Pilates. La técnica de evaluación postural es un curso esencial en muchos programas de certificación de Pilates. Después de analizar la postura de su alumno, los maestros determinan el programa apropiado.
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Técnicas de evaluación
Cada programa de postura de Pilates comienza con una evaluación postural estática y dinámica. Las evaluaciones estáticas, realizadas mientras el cliente está de pie, indican qué partes del cuerpo se quedan atrás o frente a una línea de plomada imaginaria. El instructor ve al cliente desde la parte frontal, lateral y posterior. Si bien la evaluación estática es efectiva, la evaluación postural dinámica o en movimiento le dice al instructor más sobre la capacidad del cliente para mantener la alineación mientras camina y realiza tareas funcionales.
Cifosis torácica
Una cabeza hacia adelante y una zona redonda superior de la espalda caracterizan la postura de la cifosis torácica, explica el instructor certificado y instructor de Pilates Marci Clark. Los calentamientos presentados en el programa Stott Pilates abordan este problema. Recuéstate en decúbito supino con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos a los lados. Inhala, manteniendo las manos en el piso mientras deslizas tus hombros hacia tus oídos. Exhale y deslícelos hacia abajo, imaginando que el espacio entre las orejas y los hombros aumenta cada vez. Realice 10 repeticiones, luego levante sus brazos rectos hacia el techo con sus palmas uno frente al otro. Inhale y levante los omóplatos de la colchoneta. Exhale para volver. Realice cinco repeticiones. Luego, inhale y apriete los omóplatos, como si tuviera un lápiz entre ellos. Exhale y regrese.
Lordosis lumbar
Las personas con lordosis lumbar tienden a arquear la parte inferior de sus espaldas. Este tipo de postura, explica Martin McFadden, instructor certificado y instructor de Pilates, se caracteriza por músculos de la espalda apretados que compensan en exceso los abdominales débiles y los músculos de los glúteos. La meta de este programa es movilizar la columna vertebral mientras se contrae el núcleo y los músculos del glúteo. Comience con las manos y las rodillas para el ejercicio del gato. Inhale para prepararse, y luego exhale, acerque su barriga, incline su pelvis y redondee la parte superior de su espalda como un gato de Halloween. Permanezca en su posición, mantenga su abdomen contraído e inhale. Exhale y regrese a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones, luego siéntate derecho con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale para prepararse, luego exhale, dibuje su barriga, redondee su espalda baja y forme una "curva en C" con su espina dorsal.Inhale y mantenga la posición con su vientre apretado. Exhale y regrese a la posición inicial.
Postura de espalda plana
Joseph Pilates, de acuerdo con el Documento de posición de Pilates Method Alliance, dijo una vez que la columna vertebral humana debe ser plana como la de un bebé recién nacido. De hecho, la espalda baja plana fue una vez un objetivo de la industria de la aptitud física. Años después, en 2003, ortopedas como M. M. Panjabi desafiaron esta teoría, explicando que la columna lumbar tiene una curva natural, que no debe ser destruida. La corrección de la espalda plana requiere ejercicio de extensión espinal Pilates. La serie propensa incluye ejercicios que levantan y extienden la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo simultáneamente.
