Puedes tonificar tu baile de graduación en casa con movimientos simples que suavizarán la parte superior del muffin, te darán firmeza en la espalda y los hombros y te darán unos muslos más delgados. Si ya has elegido tu vestido, busca un tono corporal más bajo para aprovechar al máximo una falda corta o trabaja tus brazos y hombros si estás usando un vestido sin tirantes.
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Aplanar su pancita
Prepara tus abdominales para un vestido ajustado con un ejercicio único y efectivo. Tome su crujido básico del piso y sobre una bola de estabilidad para aislar los músculos abdominales. Siéntese sobre la pelota, luego camine con los pies hacia adelante para que el centro de su espalda descanse sobre la bola de la aptitud. Cruza tus brazos sobre tu pecho y crujir hacia arriba. Concéntrese en sus músculos oblicuos girando las caderas hacia un lado y crujiendo la parte superior de su cuerpo en un movimiento diagonal, luego cambie de lado.
Tono Your Tush and Thighs
Usa pliegues y estocadas para preparar tu parte inferior del cuerpo para un vestido corto o una raja alta en la noche de graduación. Párese con las piernas más separadas que el ancho de los hombros y los dedos de los pies señalados. Meta el coxis y deje caer la pelvis. Mantenga el plie durante unos segundos, luego regrese a su posición inicial o pulse en el punto más bajo de su plie. Lunge, avanzando con un pie y colocando el pie delantero plano sobre el piso, con la rodilla doblada directamente encima del tobillo. Salta de la embestida y cambia de lado.
A Beautiful Back
Si llevas un vestido sin espalda o sin espalda, los ejercicios de tonificación te pueden ayudar a evitar la temida grasa de la espalda en tu fiesta de graduación. Trabaja la parte inferior de tu espalda con el ejercicio de cobra si estás usando un atrevido vestido sin espalda. Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados. Levante su pecho y sus piernas y sosténgalos hasta que cuenten tres, luego descanse y repita. Use un juego de 5 lb pesas para trabajar la parte superior de la espalda. Párese con los pies separados de las caderas y un peso en cada mano. Encoja sus hombros y sosténgalos por una cuenta de tres, luego suelte. Repita de ocho a 10 veces. Mantenga los codos apretados y las palmas de las manos hacia adentro durante todo el ejercicio.
Increíbles brazos
Muchos vestidos de fiesta son sin mangas o sin tirantes, dejando tus brazos en exhibición. Si bien puedes ponerte un encogimiento de hombros o un chal, los movimientos simples ayudan a tonificar los músculos de tus brazos. Use un movimiento inspirado en el boxeo para un entrenamiento de brazo de alta energía. Mantenga un 3 a 5 libras. mancuerna en cada mano, con los codos doblados y las manos al nivel de la barbilla. Jab a través de su cuerpo en una línea diagonal, girando su torso como si estuviera golpeando a un oponente. Lleva tu puño nuevamente al nivel de la barbilla y repite con la otra mano. Trabaja en grupos de 20, haciendo al menos dos series de 20 golpes.
