Las máquinas elípticas son una opción de equipamiento popular entre los deportistas y proporcionan un entrenamiento cardiovascular excelente y efectivo para todo el cuerpo. Para lograr completamente los beneficios de la pérdida de peso y la construcción muscular, así como para evitar el dolor y las lesiones, la postura correcta es la clave.
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Cuídate
La peor ofensa de postura que se ve en el gimnasio es la mala postura de la espalda. A menudo, las personas se inclinan demasiado hacia adelante, se desploman o se encorvan y usan los brazos móviles como soporte. No solo no obtendrá todos los beneficios de entrenar en una máquina elíptica con mala postura, sino que puede sufrir dolor y rigidez posteriormente. Para una postura correcta de la espalda, pise la máquina con la espalda recta, los hombros hacia atrás y la cabeza en alto. Mantenga sus músculos abdominales apretados para ayudar a mantener esta postura a lo largo de su entrenamiento.
Happy Feet
Para evitar que los pies y los dedos de los pies se nutran, colóquelos cerca del borde interior de los pedales. Enfoca tu peso en los talones de tus pies, no en tus dedos de los pies. Correr sobre los dedos de los pies reducirá el flujo de sangre y provocará una sensación de hormigueo y hormigueo. Use los pies como lo haría si estuviera caminando sobre una superficie regular: comience con el talón, ruede hacia abajo hasta la mitad de su pie y termine con los dedos de los pies.
Easy on the Grip
Otra ofensiva de máquina elíptica es un agarre mortal en el manillar. Facilite su agarre y mantenga sus brazos relajados. Mantenga un buen paso utilizando su rango de movimiento natural. Si el manubrio no se siente natural o fuera de su alcance, suéltelo, coloque los brazos a los lados y balancee su oscilación natural. Recuerde mantener una postura recta hacia atrás. Al no agarrarse al manillar, definitivamente debe sentir la quemadura en su núcleo, tronco y piernas.
Weight Watcher
Asegúrese de mantener su peso distribuido uniformemente mientras hace ejercicio. Esto significa que no debe apoyarse en la máquina para obtener ayuda. Concentra tu peso en la mitad inferior de tu cuerpo, como tu trasero, cuádriceps y muslos. Para hacer esto, doble las piernas ligeramente como si estuviera preparándose para ponerse en cuclillas. A medida que se mueve, el movimiento hacia adelante de la máquina elíptica naturalmente mantendrá sus piernas ligeramente flexionadas. Mantenga una postura recta hacia atrás mientras mueve las piernas. Si sientes dolor en otro lugar, entonces no estás en equilibrio.
