La mecánica corporal adecuada es muy importante en la vida cotidiana. Debes esforzarte por mantener la postura adecuada al sentarte, pararte, caminar y subir escaleras para minimizar las posibles lesiones en las articulaciones y los músculos del cuerpo. Educarse sobre la postura correcta para sentarse, pararse y navegar escaleras puede ayudarlo a mantenerse activo y reducir la posibilidad de romperse los huesos o sufrir una lesión que podría conducir a una discapacidad permanente.
Video del día
Paso 1
Párese en la parte superior de las escaleras con su cuerpo en la postura correcta. Debería poder dibujar una línea recta imaginaria a través de su cuerpo que incluiría los siguientes puntos: la corona de la cabeza, el cuello, el hombro, la cadera, la rodilla y el tobillo. Estos puntos formarían una línea recta si estuvieras mirando tu cuerpo de lado en un espejo. Mantenga esta posición bajando las escaleras asegurándose de mantener la cabeza alta, los omóplatos apretados y la barbilla y el abdomen hacia el centro de su cuerpo.
Paso 2
Cuente el número de pasos en el vuelo. Saber cuántos pasos debe caminar le permitirá mantener su línea de visión apuntando hacia adelante, manteniendo su cuerpo en buena postura. Si debe mirar hacia abajo, mire hacia abajo rápidamente, pero evite caminar por todas las escaleras mientras mira sus pies. Esto hará que la columna vertebral se curve y puede provocar dolor de espalda. Baje por el tramo de escaleras mientras mira hacia adelante, contando cada paso mientras lo toma hasta llegar al final.
Paso 3
Sujete el pasamanos con una mano. La función del pasamanos es ayudar a evitar caídas si pierde el equilibrio mientras está en la escalera. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis, no debe usar la baranda para subir y bajar las escaleras, sino que simplemente apoye su mano ligeramente sobre ella para proporcionar estabilidad.
Paso 4
Apunta tus pies en la dirección en que caminarás, asegurándote de que apuntan en la misma dirección. Tus pies deben permanecer paralelos al caminar por las escaleras. Es importante colocar el pie plano en el escalón antes de levantar el pie trasero y llevarlo al siguiente escalón para evitar tropezar o caerse por las escaleras. Su pie entero debe estar en el escalón antes de comenzar a dar otro paso.
Paso 5
Sube a la primera escalera, luego pasa con el otro pie al siguiente paso en el vuelo. Si los pasos son demasiado grandes, o no se siente lo suficientemente estable, puede optar por colocar el segundo pie en el mismo paso que el primero antes de pasar al siguiente paso.
Consejos
- Primero debe caminar con la pierna lesionada si desciende por una pierna lesionada.Coloque la pierna sana en el mismo paso que la pierna lesionada antes de dar un segundo paso.
Advertencias
- No intente bajar escaleras con las manos llenas. Siempre debe tener una mano en la barandilla en caso de que resbale o comience a caerse.
