Las distancias de equitación en tu bicicleta de carretera proporcionan un excelente entrenamiento y te ayudan a desarrollar resistencia, pero es difícil terminar el viaje si la bicicleta se vuelve demasiado incómoda Establecer su asiento a la altura adecuada ayuda a garantizar un viaje cómodo y le permite aprovechar al máximo el ejercicio.
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¿Por qué la altura es la clave?
La altura del asiento determina qué tan lejos debe empujar el pedal para llegar al final del recorrido, lo que afecta la fuerza de la pierna y el ángulo. Si el ángulo no es el correcto, puede terminar con dolor de rodilla durante o después de su viaje. Una altura de asiento adecuada también significa que está trabajando de manera más eficiente, lo que le permite ir en bicicleta más lejos de lo que podría si desperdiciara energía al empujar los pedales incorrectamente.
Método de ajuste básico
Comience asegurando que el cuadro de su bicicleta sea la altura correcta. Coloque la barra en la parte delantera del asiento con los pies en el suelo, y luego levante la bicicleta hasta que la barra toque su cuerpo: las llantas deben estar a una pulgada del piso. Si la barra está ligeramente inclinada, deje 2 pulgadas. Luego suba al asiento de la bicicleta, ya sea con un amigo que la sostenga o en una puerta para que pueda usar sus manos para evitar voltearse, y asuma una posición de pedaleo donde un pie está en la parte inferior de la carrera del pedal. Incluso en la parte inferior, la rodilla debe estar ligeramente doblada en lugar de completamente extendida, aproximadamente del 80 al 90 por ciento recta. Ajuste el asiento hacia arriba o hacia abajo para encontrar el ángulo más cómodo para su pierna extendida.
Obtener un poco más técnico
El uso de una fórmula simple te ayuda a saber dónde colocar el asiento de tu bicicleta. Sin embargo, incluso con esta fórmula, ajuste el asiento ligeramente hacia arriba o hacia abajo si experimenta alguna incomodidad mientras conduce. Pídale a un amigo que mida la parte de su pierna, que es la medida desde la costura de la entrepierna en los pantalones hasta el piso a lo largo de la parte interior de la pierna. Multiplique ese número por 1. 09 y ajuste la altura del asiento al nuevo número. Mida la altura del asiento desde la parte inferior del pedal cuando esté completamente extendido en la parte inferior de la carrera.
No estás solo
Aunque el método básico y el 109 por ciento son simples de hacer en casa, es posible que necesites asistencia profesional para establecer la altura de tu asiento. Un ciclista profesional mide la longitud de diferentes huesos en las piernas, no todos los que tienen la misma altura tienen la misma longitud de fémur, por ejemplo, y los ángulos de áreas como las rodillas y las espinillas. También puede ayudarlo a determinar si necesita desplazar el asiento ligeramente hacia delante o hacia atrás para ayudarlo a encontrar los ángulos correctos. En general, cuando el pie está en la mitad del ciclo del pedal para que el pedal esté paralelo al suelo, el borde frontal de la rodilla debe quedar alineado con la bola del pie.
