Más de la mitad de los adultos en los EE. UU. usan al menos un tipo de suplemento dietético, siendo los más comunes multivitamínicos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El término "suplementos" abarca una variedad de productos como vitaminas y minerales, hierbas y enzimas. Tomar los suplementos correctos puede ser beneficioso para su salud, pero no están exentos de riesgos. Nunca tome ningún tipo de suplemento sin hablar primero con su médico.
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Impulsando su nutrición
Como su nombre lo indica, los suplementos se suman a su dieta. Si a su dieta le falta un cierto nutriente, como la vitamina B-12 porque es vegano, puede obtener la nutrición adicional que necesita en forma de suplemento. Dicho esto, no confíe en los suplementos para tomar el lugar de una dieta sana y equilibrada. Lo mejor es obtener la nutrición que necesita de las fuentes de alimentos.
Combatir la enfermedad crónica
Los suplementos también ofrecen beneficios de salud por separado y pueden ayudar a combatir las enfermedades crónicas. Por ejemplo, tomar suplementos de aceite de pescado regularmente puede ayudar a disminuir la presión arterial y los triglicéridos y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. La manzanilla puede ayudar a calmar el dolor de garganta y el malestar estomacal y mejorar el sueño; y la hierba de San Juan puede ayudar a mejorar la depresión leve.
Sé inteligente con Meds
Tienes que tener mucho cuidado cuando tomes suplementos si estás tomando medicamentos. Muchas hierbas y vitaminas interfieren con los medicamentos, ya sea que causan efectos secundarios potencialmente peligrosos o hacen que el medicamento sea ineficaz. La vitamina K puede reducir la efectividad de los anticoagulantes; St. John's Wort puede reducir la efectividad de los antidepresivos y las píldoras anticonceptivas; y los antioxidantes, como la vitamina C y E, pueden reducir la efectividad de algunos tipos de quimioterapia. Si toma medicamentos, nunca tome ningún tipo de suplemento sin el consentimiento de su médico.
No lo falsifique
Dr. Kelli Ward, un médico osteópata de Arizona, señala en el sitio web de la Asociación Estadounidense de Osteopatía que muchas multivitaminas contienen nutrientes sintéticos en lugar de nutrientes naturales. Su cuerpo no puede absorber los nutrientes sintéticos tan bien como los naturales, por lo que es posible que no obtenga tanta nutrición como cree que es. Ward recomienda elegir suplementos de vitaminas y minerales completamente naturales elaborados a partir de fuentes de alimentos. De esa forma, su cuerpo podrá absorber más nutrientes de los suplementos.
Exageración
Cuando se usa según lo prescrito o sugerido en la botella, los suplementos generalmente son seguros; en la mayoría de los casos, los problemas de toxicidad ocurren como resultado de un uso inadecuado o excesivo. Por ejemplo, el consumo excesivo de vitamina A puede contribuir a defectos de nacimiento, reducir la densidad mineral ósea y dañar el hígado.Demasiado hierro puede causar diarrea, náuseas, deshidratación, presión arterial baja, mareos, fiebre, escalofríos, dolor de cabeza y enrojecimiento. Exagerarlo con la vitamina D puede provocar hipercalcemia o demasiado calcio en la sangre.
