Beba las cantidades adecuadas de agua y bebidas deportivas como Gatorade para mejorar su rendimiento, mejorar su pérdida de peso y reducir su riesgo de bajo nivel de sodio en la sangre. Si consumes galones de agua corriente todos los días, estás diluyendo el sodio en tu sangre, poniendo en peligro tu cerebro y sus funciones. La ingesta inadecuada de líquidos, especialmente si usted está activo en climas extremos, aumenta su riesgo de deshidratación y reduce la capacidad de su cuerpo para regular la temperatura de su cuerpo.
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Hidratación y calorías
Tanto el agua como Gatorade pueden consumirse durante todo el día como parte de la ingesta diaria recomendada de líquidos. Si eres una mujer sedentaria debes consumir un mínimo de 2. 7 litros o 11 tazas de líquido por día, y si eres un hombre sedentario necesitas 3. 7 litros o 16 tazas por día. Esta recomendación incluye el agua que bebes, el agua contenida en los alimentos ricos en agua, como el melón, las naranjas y las manzanas, las bebidas deportivas y el café. Si está contando calorías, beba mucha agua y limite su consumo de Gatorade porque el agua no tiene calorías, mientras que Gatorade aumenta su ingesta calórica diaria. Gatorade puede ayudarlo a alcanzar un alto nivel de calorías diarias sin tener que consumir una gran cantidad de alimentos si su objetivo es aumentar su peso. A 16 oz porción de Gatorade Perform tiene 100 calorías. Si eres un individuo activo, debes beber aún más agua y Gatorade para mantener la hidratación.
Control de temperatura
El agua compone del 50 al 70 por ciento de su cuerpo. El noventa y tres por ciento de su sangre es agua, el 73 por ciento de su masa muscular es agua y el 10 por ciento de su grasa corporal almacenada es agua. Debe mantener este nivel de agua en su cuerpo para que sus células puedan realizar con eficacia todas las funciones que lo mantienen vivo, incluida la regulación de la temperatura de su cuerpo. Si está haciendo ejercicio en el calor extremo o en el frío extremo, y está deshidratado, aumenta el riesgo de una emergencia relacionada con el calor o el frío. Si su sesión de ejercicio dura más de una hora, tome Gatorade para mejorar la regulación de la temperatura. Gatorade es sabroso para beber en comparación con el agua, lo que aumenta la probabilidad de que beberá una cantidad suficiente de líquidos. Los electrolitos y el azúcar en Gatorade te animan a beber más Gatorade. Beba agua si su sesión de ejercicio es inferior a una hora y su objetivo es perder peso, mantener el volumen de sangre y disipar el calor de forma efectiva para mantener una temperatura corporal adecuada.
Nutrición
Gatorade triunfa sobre el agua cuando se trata de reemplazar los electrolitos y el azúcar en su cuerpo. Gatorade es particularmente esencial si hace ejercicio durante más de una hora, ya que proporciona glucosa a sus músculos y ahorra el glucógeno almacenado en sus músculos.La glucosa es la fuente de energía de su cuerpo en la sangre, mientras que el glucógeno es la forma almacenada de glucosa en los músculos y el hígado. Si tomas Gatorade durante la mayor parte de tu entrenamiento, puedes reservar el glucógeno para cuando necesites energía más rápidamente, como el sprint al final de una carrera en carretera. Si todo lo que bebes es durante tus largos entrenamientos, consumirás tu glucógeno, disminuyendo tu rendimiento al final de tu sesión o carrera. Gatorade también puede ayudarlo a mantener sus niveles de glucosa en sangre durante y después de su entrenamiento si tiene diabetes.
