Las bebidas proteínicas diseñadas para ayudarlo a desarrollar músculo vienen en una multitud de diferentes sabores y variedades. La mayoría están en forma de polvo, que luego se mezclan con agua o leche, o se mezclan previamente y se sellan en recipientes individuales. Existen beneficios y riesgos potenciales asociados con las bebidas de proteínas que debe pesar antes de probarlos como parte de su régimen de levantamiento de pesas.
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Fuentes de proteínas
Las dos fuentes de proteínas más comunes que se usan en las bebidas proteínicas son el suero de leche y la soja. La proteína del suero se obtiene de la leche y es una fuente de proteína de rápida absorción. Según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois, también es la proteína absorbente más eficiente del mercado, por lo que obtienes más por tu dinero. Una alternativa al suero de leche es la proteína de soja. Esta fuente de proteína se deriva de la soja, por lo que es una opción ideal para los veganos o aquellos que son intolerantes a la lactosa. La proteína de soya se absorbe a un ritmo más lento en comparación con la proteína de suero de leche.
¿Cuánto?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren que las mujeres adultas y los hombres consumen 46 gy 56 g de proteína por día, respectivamente. Algunas bebidas proteínicas contienen tanto como 50 g o más por porción, lo que lo coloca muy por encima de la cantidad diaria recomendada. Sin embargo, cuando estás físicamente activo todos los días, puedes consumir proteínas adicionales para compensar las calorías quemadas y el tejido muscular que se ha descompuesto durante una intensa sesión de levantamiento de pesas. Culturismo. com generalmente sugiere consumir aproximadamente 1 g de proteína por libra de peso corporal.
Riesgos
Existen riesgos asociados con el consumo de demasiada proteína, incluido el aumento de peso no deseado, problemas renales, osteoporosis y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. La proteína de suero de leche contiene más grasas saturadas que la proteína de soya, ya que se deriva de una fuente láctea, por lo que consumir demasiada proteína de suero puede elevar el colesterol y la presión arterial en algunas personas.
Consumer Reports realizó un estudio sobre bebidas proteínicas y descubrió que algunas de ellas contienen niveles de metales pesados que exceden la cantidad diaria recomendada. Estos metales incluyen arsénico, cadmio, plomo y mercurio. El estudio basó estos hallazgos en muestras de tres porciones, por lo que sería como si consumiera tres bebidas de proteína por día. Limitar su ingesta a uno lo ayudará a evitar este riesgo.
Consideraciones
Está claro que las bebidas proteínicas pueden ayudarlo a desarrollar músculo como parte de un régimen de levantamiento de pesas completo, pero solo cuando se usa con moderación. McKinley Health Center sugiere consumir de 20 a 25 g de proteína de suero después de un entrenamiento para obtener resultados óptimos. El CDC declara que la mayoría de los estadounidenses ya obtienen suficiente proteína en los alimentos que comen, así que tenga cuidado al complementar las bebidas proteínicas.Demasiada proteína puede provocar un aumento de peso no deseado en lugar de una masa muscular magra.
