Los alimentos ricos en proteínas son bocadillos ideales antes de acostarse porque aumentan la sensación de saciedad y aumentan el gasto energético de su cuerpo, según un estudio publicado en diciembre de 2009 de "The Journal off Nutrition. "Además, comer alimentos ricos en proteínas justo antes de irse a dormir ayuda a reparar y construir tejidos musculares después del ejercicio, según un estudio publicado en agosto de 2012 en" Medicina y ciencia en deportes y ejercicio ". La cantidad dietética recomendada de proteínas es 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres diariamente.
Video del día
Aves y mariscos
Las aves de corral y el marisco sin piel y sin piel son fuentes ricas en proteínas dietéticas. Por ejemplo, una porción de 3 onzas de pechuga de pollo a la plancha y sin piel contiene aproximadamente 26 gramos de proteína, mientras que 3 onzas de salmón cocido proporcionan 22 gramos de proteína dietética. Los pescados grasos, como el salmón y el atún, son excelentes fuentes de omega esenciales. 3 ácidos grasos, que pueden ser beneficiosos para las personas que tienen apnea obstructiva del sueño, según un estudio publicado en la edición de diciembre de 2013 de "Frontiers in Neurology".
Bajo en grasa Productos lácteos
Los productos lácteos, como la leche baja en grasa y el yogur o los quesos con poca grasa, son pesados bocadillos antes de dormir porque son ricos tanto en proteínas como en calcio. Los productos lácteos también tienen efectos beneficiosos sobre la composición corporal y el control del peso saludable. Un estudio publicado en septiembre de 2011 en "The Journal of Nutrition" descubrió que cuando estás tratando de perder peso, aumentar el consumo de productos lácteos ayuda a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
Nueces y semillas
Las semillas y frutos secos son ricos en proteínas, fibra y grasas saludables para el corazón. Aunque los frutos secos son altos en calorías, no están asociados con el aumento de peso, según un artículo de 2010 publicado en el "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", que también señala que las nueces aumentan la saciedad, pueden conducir a un aumento en la energía de su cuerpo gasto y puede mejorar la pérdida de peso en personas que intentan perder peso.
Alimentos a base de soja
Los alimentos a base de soya son excelentes tentempiés a la hora de acostarse y con alto contenido de proteínas para las personas que siguen planes de comidas vegetarianas o veganas. A diferencia de la mayoría de las proteínas de origen vegetal, la soja contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita a diario, por lo que la soja es una proteína de alta calidad y completa. Los alimentos elaborados con soja incluyen hamburguesas vegetarianas a base de soya, tofu, tempeh y edamame. Por ejemplo, 1/2 taza de tofu firme contiene aproximadamente 10 gramos de proteína dietética.
