Su cuerpo necesita proteínas para sobrevivir. Las mujeres adultas necesitan alrededor de 46 gramos de proteína por día y los hombres deben aspirar a 56 gramos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, comer demasiada proteína puede causar aumento de peso, deshidratación y pérdida de calcio, según el American Council on Exercise. Si le preocupa obtener demasiadas proteínas, sepa qué alimentos están libres de los nutrientes e incorpórelos a su dieta.
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Frutas
La mayoría de las frutas no contienen proteínas o una cantidad insignificante del nutriente. Un kiwi entero, por ejemplo, contiene 0. 8 gramos de proteína. Una pera entera cruda contiene 0. 6 gramos y una taza de piña cruda contiene 0. 8 gramos. Los cueros de frutas, las frutas secas y los jugos de frutas también son bajos en proteínas. Una taza de jugo de manzana, por ejemplo, contiene 0. 25 gramos de proteína y el jugo de arándano no contiene proteína. Sin embargo, vigile el contenido de azúcar de la fruta seca y el jugo, ya que el exceso de azúcar es más un problema de salud que las proteínas.
Vegetales
Agregar vegetales a su dieta es una buena forma de obtener más fibra y potasio, y muchas variedades contienen poca proteína, si es que la tiene. Un tallo de apio contiene 0. 28 gramos de proteína y una zanahoria entera contiene solo 0. 67 gramos. Una taza de lechuga de hoja verde contiene 0. 5 gramos de proteína y una onza de aguacate tiene 0. 56 gramos. Las lechugas iceberg, las algas, el ajo, las remolachas, las cebollas y los chiles jalapeños son algunas verduras más que contienen muy poca proteína.
Salsas y condimentos
Ensaladas, aceites de cocina, margarina, vinagre y sal son ejemplos de salsas y condimentos que no contienen ninguna proteína. El jarabe de arce tampoco proporciona ninguna proteína, y una cucharada de salsa picante proporciona solo 0. 02 gramos de proteína. Rábano picante, salsa de tomate, ketchup, salsa de barbacoa y mantequilla son ejemplos adicionales de salsas y condimentos que solo proporcionan pequeñas cantidades de proteína.
Alimentos adicionales sin proteínas
La mayoría de las bebidas azucaradas, como los refrescos y las bebidas con sabor a fruta, no contienen ninguna proteína; sin embargo, eso no los convierte en buenas opciones para su dieta. El café, el té y las bebidas alcohólicas tampoco son buenas fuentes de proteínas. La mayoría de las especias, como el ajo en polvo y el perejil, contienen menos de 0,5 gramos de proteína por porción.
