La nutrición juega un papel importante en el éxito general de cualquier programa de entrenamiento físico, y se puede dividir en pre-entrenamiento, post-entrenamiento y nutrición general. Realizar un entrenamiento con el estómago vacío puede reducir la efectividad del entrenamiento, pero un batido de proteína previo al entrenamiento proporciona la energía y la fuerza que su cuerpo necesita para terminar un entrenamiento intenso. La proteína proporciona los componentes básicos para el desarrollo muscular y los ingredientes adicionales en el batido se pueden personalizar para cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico individuales.
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Fuente de proteína
Las proteínas y los aminoácidos son los componentes básicos de los músculos y deben consumirse en cantidades suficientes para favorecer el desarrollo del músculo magro. Charlie Poole de Bodybuilding. com sugiere que el polvo de proteína de suero es la mejor fuente de proteína para un batido previo al entrenamiento. La proteína de suero de leche se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo y permite que su cuerpo use los aminoácidos durante e inmediatamente después del entrenamiento.
Beneficios
Los beneficios asociados con consumir un batido de proteínas antes del entrenamiento van más allá de tener un flujo constante de energía y fuerza durante el entrenamiento. Los ingredientes en el batido de proteínas aumentan la masa muscular magra ayudando a tu cuerpo a recuperarse más rápido y reduciendo la degradación muscular después del entrenamiento. Su metabolismo también aumenta y mejora la capacidad de su cuerpo para quemar el exceso de calorías y la grasa almacenada.
Consideraciones
Combina 5 g a 40 g de proteína con 10 g a 30 g de carbohidratos y consume alrededor de 30 a 45 minutos antes de tu entrenamiento. La cantidad de proteínas y carbohidratos depende de sus objetivos de condición física y peso corporal, así como de la intensidad y duración del entrenamiento en general. Por ejemplo, use 30 g a 40 g si desea aumentar la masa muscular, pero reduzca la cantidad a 5 g a 10 g si sus objetivos de acondicionamiento físico incluyen la pérdida de peso. Si su entrenamiento va a durar más de 40 minutos, agregue proteínas adicionales para estabilizar las tasas de absorción en el torrente sanguíneo.
Ingredientes adicionales
Agregue una variedad de ingredientes al batido de proteína pre-entrenamiento de acuerdo con sus objetivos de aptitud física y preferencias de sabor. Mezclar el batido con leche descremada agrega proteínas y carbohidratos. Las fuentes adicionales de carbohidratos para aumentar los niveles de energía incluyen los jugos de frutas, las frutas crudas y la avena. También puede agregar polvos de suplementos, como electrolitos en polvo o suplementos de construcción muscular, como creatina monohidrato y glutamina.
