Psyllium consiste en las cáscaras de las semillas no digeribles de una planta originaria de India y Pakistán. Las cáscaras de las semillas son una buena fuente de fibra soluble y, por lo tanto, actúan como un laxante natural. Como tal, también son un ingrediente popular en la limpieza del colon y los regímenes de desintoxicación, y también se utilizan como aglutinante en la cocción sin gluten. Sin embargo, algunas personas no pueden tolerar el psyllium, ya sea debido al sabor y la textura, o debido a los efectos secundarios como el gas y la hinchazón.
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Linaza
La linaza está ampliamente disponible y es rica en fibra soluble y ácidos grasos omega-3. El contenido de fibra soluble puede hacer que sea un laxante natural eficaz, pero MedlinePlus observa que ningún estudio ha probado esta suposición. La linaza tiene un sabor agradable y a nuez.
Oat Bran
El salvado de avena es otro alimento rico en fibra soluble, y el salvado en polvo se usa como ingrediente en las fórmulas laxantes de venta libre. A veces puede causar gases e hinchazón, así que agréguela a su dieta gradualmente para que su cuerpo se acostumbre a ella.
Pectina de manzana
La pectina es una fibra soluble que se encuentra en grandes cantidades en ciertas frutas, especialmente manzanas. La pectina de manzana se puede encontrar en forma de cápsula como un suplemento dietético comercializado para reducir el colesterol y aumentar la fibra dietética; también actúa como un laxante natural. La pectina de manzana es otro componente popular de los regímenes de desintoxicación y limpieza. Sin embargo, si busca el contenido diario de fibra dietética, no hay necesidad de cápsulas costosas, una manzana al día será suficiente.
Frutas secas
Las frutas secas, especialmente las ciruelas pasas y los higos, son ricas en fibra y se han usado como laxantes naturales durante siglos. Puede comerlos como está para un bocadillo, agregarlos a sus cereales calientes o fríos, o guisarlos y comerlos como guarnición del desayuno o sobre panqueques de trigo integral.
