Una dieta alta en fibra puede usarse para tratar el estreñimiento crónico. Una dieta alta en fibra también puede reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y puede reducir los niveles de colesterol y glucosa en la sangre. El psyllium, un suplemento de fibra común, se puede tomar para aumentar el consumo de fibra, pero puede afectar la capacidad de su cuerpo para absorber algunas vitaminas.
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Identificación de psyllium
Psyllium se obtiene de la hierba Plantago ovata, una planta parecida a un arbusto que se puede encontrar en todo el mundo, pero se encuentra predominantemente en la India. Plantago ovata puede producir miles de semillas pequeñas que están cubiertas de cáscara de psyllium. Cuando la cáscara de psyllium se expone al agua, se expande en forma de gel. Este gel puede ayudar a empujar el material de desecho a través de los intestinos y puede agregar volumen a las deposiciones, aliviando el estreñimiento.
Instrucciones y dosificación
La cantidad estándar de psyllium está entre 3 y 5 g por día de cáscara de psyllium puro o 7 g si consume semillas de psyllium junto con un vaso de agua. Aunque puede tomar suplementos de psyllium al mismo tiempo que toma vitaminas, es posible que desee evitar tomar tanto psyllium como vitaminas al mismo tiempo para asegurarse de que ambos se absorban adecuadamente. Tome una sola multivitamina a menos que su médico le indique lo contrario, ya que tomar dosis anormalmente altas de vitaminas puede causar problemas de salud.
Absorción de fibra y vitaminas
Si está tomando suplementos de psyllium, puede tener problemas para absorber toda la grasa en su dieta. Esto puede provocar que también tenga problemas para absorber las vitaminas liposolubles, que son las vitaminas A, D, E y K. Estas vitaminas no se disuelven bien en agua y deben estar en presencia de grasa para ser absorbidas. El psyllium también puede interferir con la absorción de otras vitaminas y minerales, como hierro, calcio, zinc y vitamina B12.
Consideraciones
Las vitaminas y los suplementos de fibra pueden interferir con la efectividad de diferentes medicamentos. Por ejemplo, algunos medicamentos, como los antibióticos, pueden tener una absorción disminuida en presencia de fibra de psyllium. Algunas vitaminas y minerales también pueden interferir con la actividad de las drogas; La vitamina K puede interferir con el anticoagulante warfarina, lo que hace que este medicamento sea menos efectivo. Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento, incluidas vitaminas y fibra, para asegurarse de que estos suplementos sean seguros para su uso, las drogas. com recomienda.
