Los ejercicios de extracción se usan para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Sabrá si está realizando un pulldown porque sus brazos se dirigirán hacia su cuerpo contra una resistencia. Muchas veces esta resistencia se presenta en forma de una máquina de ejercicios, pero puede recibir beneficios de entrenamiento mediante el uso de una banda de ejercicios como herramienta de resistencia.
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Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia al ejercicio son tubos de goma o bandas planas que están disponibles en una variedad de estilos. Los tubos de resistencia tienen manijas en ambos extremos. Una figura de ocho bandas es un tubo sólido, unido en el centro y que tiene asas en ambos extremos. Una banda plana no tiene asas y se puede cortar a la longitud deseada para sus ejercicios. Las bandas son de látex, pero están disponibles en estilos que no sean de látex si tiene alergia. Puedes comprar una banda con resistencia ligera, media o pesada según tu nivel de fuerza y tus objetivos de estado físico.
Lat Pulldown
Un lat pulldown fortalece el músculo más grande de la espalda, el dorsal ancho. Puede comenzar un menú desplegable con una banda de resistencia agarrando la bodega del medio de la banda con ambas manos. Tus palmas se alejan de tu cuerpo mientras sostienes la banda sobre tu cabeza con los brazos rectos. Realice un pulldown doblando los codos y separando las manos mientras baja la banda hacia el pecho. Este mismo movimiento se puede completar uniendo el centro de la banda a una base superior, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano y luego doblando los codos para tirar de las manos en línea con el pecho. Ambos ejercicios se pueden realizar desde una posición sentada o de pie.
Tricep Pulldown
Un ejercicio desplegable también se puede utilizar para fortalecer el tríceps, la parte posterior de la parte superior de los brazos. Puedes ejercitar un brazo a la vez sujetando la banda con la mano derecha. Coloque su mano derecha aproximadamente 1 pie delante de su pecho. Su mano izquierda agarra la banda aproximadamente 1 pie debajo de su mano derecha. Aprieta tu codo izquierdo doblado en ángulo de 90 grados en tu costado y luego endereza tu brazo izquierdo llevando tu mano izquierda hacia tu cadera y tirando hacia abajo de la banda. Puede realizar este jalón con ambas manos al mismo tiempo asegurando el centro de su y a una base estable a una altura sobre su cabeza, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano y luego doblando y enderezando ambos brazos contra los costados. Puede realizar estos ejercicios desde una posición sentada o de pie.
Desplegado de brazo recto
Un estiramiento de brazo recto fortalece los músculos de la espalda. Comience este ejercicio colocando el centro de la banda alrededor de una base estable a una altura que esté sobre su cabeza.Póngase de pie y colóquese a aproximadamente 2 pies de los extremos de la banda, de modo que tenga que alcanzarla con los brazos extendidos para agarrar los extremos. Realice el despliegue manteniendo los brazos rectos y tirando hacia abajo contra la resistencia hasta que sus manos alcancen las caderas.
