Si pensaba que sus brazos y piernas eran las únicas cosas involucradas en su swing de golf, es probable que tenga un rudo despertar cuando descubrió que sus músculos abdominales estaban doloridos o tirados después de un día en el campo. Es sorprendente para muchos aprender que el golf es una actividad corporal total, que incorpora la mayoría de los principales músculos del cuerpo.
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Músculos utilizados en golf
Cuando haces pivotar un palo, especialmente golpeando a un conductor en la caja de salida, estarás recurriendo a tus abdominales de manera importante. Su recto abdominal, o "paquete de seis", en el centro de su abdomen y los oblicuos a los lados ayudan a rotar su cuerpo para crear un swing poderoso. Esos músculos también ayudan a estabilizar su columna vertebral, previniendo lesiones de la parte inferior de la espalda, y también ayudan a recuperar el equilibrio después del swing. Cuando tus abdominales son débiles, los músculos tirados y un swing de golf menos controlado son solo algunos de los efectos secundarios que podrías ver.
Alivio a corto plazo
Si un tirón muscular es suficientemente malo, se produce una rotura parcial o total en la fibra muscular. De acuerdo con la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York, ese tipo de lesión puede ser causada por torcer bruscamente el cuerpo o por realizar actividades que sus músculos no están acostumbrados a hacer. En el corto plazo, el mejor remedio es mantenerse fuera del campo de golf por un tiempo, al menos hasta que el dolor disminuya. También intente congelar el área durante unos 15 minutos, cuatro veces al día, sugiere la Escuela de Medicina de NYU. Si el dolor dura más de unos días, consulte a su médico para obtener otras opciones de tratamiento o alivio del dolor. Él puede recomendar un analgésico de venta libre como el ibuprofeno.
Prevención a largo plazo
Debido a que un músculo estomacal estirado a menudo se produce al utilizar los músculos de una manera en la que no están acostumbrados a ser utilizados, las soluciones a largo plazo implican entrenar los músculos adecuadamente.. Realizar ejercicios básicos de entrenamiento te ayudará a fortalecer toda la parte media del cuerpo, a mejorar tu swing de golf y a mejorar tus actividades de la vida diaria. Para fortalecer la espalda al mismo tiempo, otro grupo muscular importante para su swing de golf, intente realizar tablones y tablones laterales, manteniendo cada postura durante 30 segundos varias veces al día. Pullups, flexiones, crujidos y crujidos de bicicleta también te ayudarán a fortalecer tus abdominales y oblicuos. Para obtener los mejores resultados, incorpore una rutina de entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas para todos los principales grupos musculares, ayudando a mejorar todos los aspectos de su juego de golf.
Haga que su swing sea analizado
Los golfistas profesionales le dirán que los músculos centrales del abdomen, la espalda y la columna vertebral son absolutamente cruciales para lograr un buen swing. Si realmente le preocupa el rendimiento, analice su swing en un monitor de lanzamiento y grabe en video.Al observar la forma en que te balanceas en cámara lenta, un entrenador puede demostrarte cómo transferir potencia no solo desde los brazos y las piernas, sino desde tu núcleo también. Cuando tus músculos centrales están entrenados adecuadamente y aprendes cómo usarlos para tu beneficio, puedes encontrar que tu juego de golf ha mejorado mucho.
