Los pullups trabajan los músculos del hombro, y el trapezoide es una parte esencial de ese grupo muscular. Por lo general, el dolor es un signo de un problema, y cuando ocurre durante un pullup, puede significar una lesión por uso excesivo del músculo trapecio. Cómo manejarás la lesión afectará tu recuperación. El dolor severo en el hombro debe ser examinado por un médico para descartar daños graves.
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Trapezuis
El músculo trapecio comienza en la base del cráneo y se extiende por la espalda formando un triángulo que termina en la parte media de la espalda. Ayuda a sostener los brazos y la escápula, o los omoplatos. Una pizca en el hombro es realmente dolor en las fibras superiores del trapecio. Cuando haces un pullup, estás obteniendo parte de tu poder de este músculo. Si siente dolor en la espalda o en los hombros, puede estar intentando hacer el pullup antes de estar listo o usando una forma incorrecta.
Técnica de pullup
La técnica adecuada al realizar un pullup puede ayudar a evitar daños en el músculo trapecio. El experto en fitness Stew Smith explica en Military. com cómo hacer un pullup. Coge la barra con las palmas presionando hacia abajo, de forma similar a cómo agarras el manubrio, con las manos separadas al ancho de los hombros. Tire hacia arriba hasta que su barbilla esté justo sobre la barra. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo. Si caes demasiado rápido, te arriesgas a forzar los músculos.
Trabajando hasta un pullup muerto
Los pullups son difíciles. Estás levantando todo tu peso corporal, y eso no es algo que debas hacer antes de estar listo. Si no está acostumbrado a hacer pullups, comience colocando la barra a cuatro pies del suelo. Esto se conoce como pullup asistido. Agarras la barra como si estuvieras haciendo un pull-up completo, pero deja que tus piernas soporten algo del peso. Una vez que pueda hacer con éxito 10 de estos con poca ayuda de sus piernas, mueva a un pullup completo. Haz uno o dos a la vez. Esto protegerá su trapecio de lagrimeo o deformación. Si sientes dolor, detente. Descansa unos días y luego vuelve a intentarlo.
Tratamiento del dolor
El dolor en el trapecio es probablemente una tensión o tirón. Aplique hielo en el área afectada lo antes posible. Deje el hielo en su lugar durante 20 minutos y vuelva a aplicar tres o cuatro veces al día durante tres días. Si todavía le duelen la espalda o los hombros, intente alternar calor y hielo durante 20 minutos cada uno. Esto puede ayudar a aflojar el músculo. No debe hacer ejercicio, y especialmente evitar los pullups, hasta que esté libre de dolor durante una semana. Su médico puede aconsejarle sobre el medicamento para el dolor más efectivo para usted.
