El ejercicio de extensión de la espalda es una maniobra utilizada para trabajar el erector de la columna vertebral y otros músculos estabilizadores más pequeños de la espalda. El fortalecimiento de estos músculos es importante por una variedad de razones. La realización adecuada del ejercicio de extensión de la espalda reducirá la probabilidad de lesiones y garantizará que se trabaje con los músculos del objetivo. El ejercicio de extensión de espalda no es seguro para todas las personas; hay cosas importantes a considerar antes de realizar el ejercicio.
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Antecedentes
Ocho de cada 10 personas pueden experimentar dolor lumbar al menos una vez en su vida, según los médicos de la Clínica Cleveland. Esta alta tasa de lesiones, junto con los días resultantes de pérdida de productividad, fortalecen la espalda y previenen el dolor de espalda como una prioridad importante en la salud y la condición física.
Ejecución
Para realizar el ejercicio de extensión de la espalda, acuéstese boca abajo sobre el piso. Sus piernas deben estar completamente extendidas y sus brazos deben estar a los lados de su cuerpo. Ahora, levante lentamente la parte superior de su cuerpo hasta que su pecho esté a 2 pulgadas del piso. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y luego baje su cuerpo. Realice esta maniobra al menos cinco veces. Asegúrate de que tu columna vertebral sea neutral al levantar la parte superior del cuerpo del piso; no arquees tu espalda
Beneficios
Realizar el ejercicio de extensión de la espalda de esta manera aumentará su capacidad para coordinar el movimiento a través de la zona lumbar. Otras mejoras incluyen una espalda más fuerte y una espalda que tiene más resistencia. En general, estos aspectos positivos conducen a una mejor postura general de la espalda, importante para la prevención de lesiones de espalda.
Consideraciones
Algunas personas deben evitar el ejercicio de extensión de la espalda. Aquellos que tienen una hernia discal deben evitar este ejercicio ya que puede aumentar la presión intervertebral. Las personas que tienen nervios espinales sensibles también deben evitar este ejercicio a menos que el médico indique lo contrario. Las personas que tienen sobrepeso o tienen un control de la espalda pobre pueden no ser capaces de hacer este ejercicio correctamente y son propensas a arquearse durante el ejercicio. Estas personas pueden recibir un mejor servicio al utilizar una máquina de extensión posterior hasta que sus espaldas puedan manejar la mayor carga de trabajo.
