Dolor en las axilas mientras se hace flexiones o después de haberlo hecho generalmente no es más grave que lo que se siente como: un tirón o un músculo tenso o un nervio pellizcado. El dolor puede comenzar con una sensación de endurecimiento en la axila y progresar gradualmente a un dolor más agudo y distinto. Una mirada más profunda a los músculos, ligamentos y tendones específicos en juego en la axila puede ayudarlo a encontrar el curso de acción correcto para una recuperación rápida y evitar futuras lesiones.
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El ejército de músculos de la axila
La axila, más conocida técnicamente como axila, es el espacio debajo del hombro donde los nervios, los vasos y una variedad de músculos convergen desde diferentes direcciones como una gran ensambladura de autopista.
En frente está el pectoral mayor, en la parte posterior se encuentran el dorsal ancho, el subescapular y el redondo mayor, y el que proviene de la pared torácica es el serrato anterior. Con tantos músculos que convergen en un espacio tan pequeño, hay pocas probabilidades de que si se esfuerza solo uno de ellos, es probable que lo sienta en la axila.
La tensión puede ocurrir de una sola vez, o puede ser el resultado de una actividad repetitiva. Y aunque es posible que sienta más dolor cuando hace flexiones, eso no significa necesariamente que las flexiones en realidad causen el dolor tanto como lo revelen.
Si es un dolor sordo o un dolor leve, puedes resolverlo tú mismo. Aplique hielo o compresas frías en el área dolorida durante las primeras 24 a 48 horas. Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre como el ibuprofeno (Advil, Motrin), la aspirina o el naproxeno (Aleve) pueden ayudar a dominar el rugido y promover la curación. Y es posible que tenga que retroceder en el entrenamiento por un tiempo para dejar que el área se cure.
Más que una molestia menor
Acostado debajo del músculo pectoral mayor, el pectoral mayor, se encuentra su hermano pequeño, el pectoral menor. Es bueno saber sobre junior, porque cuando este músculo mucho más pequeño está bien tonificado, agrega definición al cofre debajo de los pectorales. Sin embargo, el pequeño también es propenso a la rigidez, especialmente si estás sentado en un escritorio la mayor parte del tiempo.
Las dosis regulares de flexiones de brazos también pueden causar un endurecimiento del pec minor. Y cuando el hermanito sea demasiado apretado, te lastimará. Un músculo tenso pectoral menor es muy capaz de atrapar los nervios en la axila, lo que genera todo tipo de molestias.
El dolor en el sótano y otros síntomas de un problema pec menor incluyen los hombros que se redondean hacia adelante, un dolor punzante o quemante en el pecho, dolor al respirar.
La solución en este caso es hacer ejercicios de estiramiento para el pectoral menor que contrarresten el estiramiento debido a las flexiones y otros ejercicios que de otra manera serían buenos para usted, como el estiramiento del cofre de entrada y el estiramiento del cofre de toalla.
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