Oxygenmag. com sugiere que las flexiones son un excelente ejercicio de peso corporal para fortalecer el pecho, los hombros, los bíceps y los tríceps. Las flexiones se pueden hacer en muchas variaciones. El entrenamiento de fuerza, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, puede aumentar la densidad ósea, mejorar la resistencia, promover la pérdida de peso y reducir el riesgo de lesiones.
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Push-Up modificado de un brazo
El push-up modificado de un solo brazo se dirige al tórax, hombros, bíceps, tríceps y abdominales. Para realizar un push-up modificado de un brazo, comience con las manos y las rodillas en el suelo. Empuja tus caderas hacia adelante y hacia abajo y pon tus muñecas debajo de tus hombros. Engancha tus abdominales. Baje el cofre hacia el piso, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuje hacia arriba y levante su brazo derecho unos centímetros del piso. Repita el push-up y levante su brazo izquierdo del piso unas pulgadas. Continúa alternando los brazos, repitiendo durante 10 repeticiones.
Push-Up de brazo escalonado
El push-up de brazo escalonado apunta al pecho, hombros, bíceps, tríceps y abdominales. Para realizar un push-up de brazo escalonado, comience con las manos y las rodillas en el suelo. Empuja tus caderas hacia adelante y hacia abajo y pon tus muñecas debajo de tus hombros. Engancha tus abdominales. Sus manos deben estar a la distancia de los hombros con el brazo derecho de 4 a 6 pulgadas sobre la izquierda. Baje el cofre hacia el piso, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Repita para 10 repeticiones. Después de completar 10 repeticiones, cambie el brazo izquierdo de 4 a 6 pulgadas arriba de la derecha. Baje el cofre hacia el piso, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Repita para 10 repeticiones.
Bosu Push-Up
El push-up Bosu apunta al pecho, hombros, bíceps, tríceps y abdominales. Para realizar una flexión bosu, comience con las manos y las rodillas en el piso. Empuja tus caderas hacia adelante y hacia abajo. Pon tus manos en el lado plano del bosu. Lleva tus muñecas debajo de tus hombros. Engancha tus abdominales. Tire de sus rodillas del piso. Baje el cofre hacia el piso, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Repita para 10 repeticiones.
Push-Up con mancuernas
El push-up con mancuernas apunta al pecho, hombros, bíceps, tríceps y abdominales. Para realizar un push-up con mancuernas, comience con las manos y las rodillas en el piso. Empuja tus caderas hacia adelante y hacia abajo. Coloque una pesa a cada lado de su hombro y sujete las pesas con una muñeca neutral. Levanta las rodillas del suelo. Engancha tus abdominales. Baje el cofre hacia el piso, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Retroceda hasta su posición inicial. Repita para 10 repeticiones.
