El push-up es un elemento básico del mundo de la aptitud, pero este ejercicio aparentemente simple requiere varios músculos para hacer bastante trabajo al unísono. No hay vergüenza en no poder hacer un push-up; incluso las personas sanas pueden luchar con el movimiento complejo.
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Una flexión de rodilla es una alternativa más suave que puede ayudarlo a desarrollar fuerza, permitiéndole alcanzar el nivel de condición física necesario para una flexión completa.
Perfect Push-Up Form
Para realizar un push-up tradicional, comience tumbado sobre su estómago. Coloque las palmas de las manos sobre el piso, centrado debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante.
Luego, levante su cuerpo del suelo, apoyándose en los dedos de los pies y las palmas de las manos con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. A medida que levanta y baja su cuerpo en un push-up, mantenga sus codos fuera y no deje que su sag del medio. Repita este ejercicio hasta que sus músculos comiencen a perder parte de su estabilidad de la fatiga.
Variación de flexión de la rodilla
Una flexión de la rodilla imita el movimiento del mismo nombre, pero con una variación para que sea más fácil para las personas que luchan con un push-up tradicional: la colocación de Las rodillas.
Comience en la misma posición que un push-up, y mantenga las rodillas en contacto con el piso mientras presiona hacia arriba, levantando la parte superior de su cuerpo. Mantener las rodillas en el piso reduce el peso total que necesita levantar para completar el movimiento, a la vez que conserva muchos de los beneficios del push-up.
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Push-Ups y Fitness
A pesar de solo levantar su peso corporal, un push-up proporciona un ejercicio intenso para sus brazos, hombros y centro. Un push-up es un movimiento complejo; sus brazos y hombros giran levemente a medida que baja el peso corporal, lo que requiere equilibrio y fuerza para realizar el movimiento sin problemas.
Si un push-up tradicional está fuera de su nivel de condición física cómodo, un push-up de rodilla es un punto de partida para la construcción hasta el movimiento completo. Las flexiones de rodilla aún fortalecen el pecho, los hombros y el tríceps, lo que te ayuda a desarrollar tu forma física sin el estrés de un push-up completo.
Comprensión de su nivel de condición física
Evite realizar cualquier ejercicio hasta el punto de falla. Empujar fuera de su zona de confort puede provocar lesiones relacionadas con el estrés, como un desgarro del manguito de los rotadores en el hombro. Si recién está comenzando una nueva rutina de ejercicios, las flexiones de brazos alternativas son su piedra angular para sus objetivos de acondicionamiento físico.
Junto con las flexiones de rodilla, las que se realizan apoyándose contra la pared o la encimera pueden reducir aún más la tensión ejercida sobre los hombros, los brazos y la espalda.Los ejercicios alternativos como este todavía desarrollan fuerza con el tiempo.
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