Los ejercicios de empuje de trineo están diseñados para fortalecer los músculos de tu núcleo y mejorar tu explosividad y potencia en un campo deportivo. Mientras que los trineos pesados son utilizados a menudo por jugadores de fútbol y otros atletas que practican deportes de contacto, el uso de trineos pesados puede ayudarlo a mejorar su velocidad y rapidez en deportes finos, como carreras de velocidad y salto con pértiga.
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Empuje de trineo pesado
Este ejercicio de trineo de empuje está diseñado para fortalecer los músculos de los hombros, los cuádriceps y los isquiotibiales. Párese directamente detrás de un trineo pesado con ambas manos en el manillar. Empuja hacia adelante el trineo con la espalda recta y las rodillas subiendo y bajando para generar velocidad. Empuje el trineo pesado en un movimiento de marcha constante durante 20 yardas antes de descansar. Repita el ejercicio cuatro veces antes de completar su entrenamiento.
Set de tiras de trineo ponderado
Este ejercicio de trineo de empuje está diseñado para aumentar tu velocidad al reducir gradualmente el peso en el trineo. Comience empujando un 105-lb. trineo pesado en una recta de 50 a 60 yardas. Después de regresar a su posición original, retire un plato de 35 libras y repita el ejercicio. Volviendo a tu posición y quita otro plato de distancia. Continúa tirando platos hasta que te quedes solo con el trineo. Empuja el trineo lo más rápido que puedas antes de completar el ejercicio.
Press de Trineo Eléctrico con Trineo
Este ejercicio de trineo de empuje fortalecerá los músculos de su pecho así como también sus brazos. Conecte cuerdas a cada lado del trineo motorizado. Gire su cuerpo para que el trineo esté detrás de usted y haya una cuerda en cada brazo. Sostenga las cuerdas a la altura del hombro y comience a correr hacia adelante. A medida que corres hacia adelante, extiende los brazos hacia fuera y lejos de tu cuerpo. Continúa empujando tus brazos hasta que estén completamente extendidos. Dóblalos hacia atrás y repite mientras corres.
Ejercicio de empujar y tirar
Este ejercicio de trineo está diseñado para fortalecer sus músculos mientras empuja y tira de su trineo. Comience empujando el trineo durante 50 yardas y descansando durante varios segundos. Desde aquí, tira del trineo 50 yardas hacia tu posición original. A medida que mejore, agregue placas de peso al trineo para hacer el ejercicio más difícil. Realice cinco repeticiones en cada dirección antes de completar este ejercicio de empujar y tirar. Este ejercicio fortalecerá tus músculos centrales y tus hombros.
