Al tratar de mejorar su salud con un presupuesto reducido, las flexiones pueden convertirse en una forma rápida de trabajar los brazos, los hombros y el cofre sin tener que invertir en equipo de ejercicio o una membresía de gimnasio caro. Sin embargo, como cualquier tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza, existe cierto riesgo de que las flexiones de brazos puedan causar dolor al cuerpo, especialmente si se realizan incorrectamente.
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Causas del dolor
Dolor durante o después de las flexiones de brazos puede ocurrir por varias razones, que van desde la construcción muscular natural a las tensiones o lesiones. Una causa común de dolor es la aparición tardía de dolor muscular, o DOMS, que puede causar dolor horas o incluso días después de un entrenamiento debido a músculos no acondicionados. Otra área común de dolor asociada con las flexiones es las muñecas, donde el peso de su cuerpo en las muñecas dobladas puede causar tensiones, lo que produce dolor e inflamación. El dolor también se puede desarrollar si trabajas demasiado los músculos, los tendones y los ligamentos de los brazos, los hombros y el pecho al intentar realizar más flexiones de las que tu cuerpo puede soportar. En algunos casos, esto puede provocar lesiones graves.
Tratamiento
Al experimentar dolor muscular después de una sesión de flexiones, los profesionales de la salud a menudo recomiendan el método RICE para reducir la hinchazón y ayudar a tratar el dolor. El método RICE consiste en reposo, formación de hielo, compresión y elevación. Primero, descanse el área no realizando flexiones u otros ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajen el músculo afectado hasta que el dolor comience a disminuir. Segundo, congele el área para ayudar a reducir la inflamación. Tercer lugar o envuelva un vendaje de compresión en el área afectada. Finalmente, eleve el área sobre el corazón, si es posible, para ayudar a mover la sangre lejos del área de inflamación. Los analgésicos de venta libre también pueden ser útiles para atenuar el dolor según sea necesario.
Prevención
Hay varias maneras de ayudar a prevenir o minimizar el dolor que puede desarrollarse al hacer flexiones. Una forma es comenzar con muy pocas repeticiones y progresar gradualmente hacia repeticiones más altas. Tu cuerpo te dirá cuándo es suficiente. Este enfoque cauteloso le permite a su cuerpo desarrollar la fuerza muscular necesaria para realizar una mayor cantidad de flexiones en cada sesión. También puede realizar flexiones de rodilla o de pared simplificadas hasta que desarrolle la fuerza muscular para las flexiones tradicionales. Calentar los músculos a través de otras actividades, como círculos de brazos o estiramientos, antes de realizar flexiones también puede ayudar a prevenir el dolor muscular al hacer que el músculo y el otro tejido conectivo sean más flexibles y menos propensos a las lesiones.
Dispositivos para ayudar
Existen varios dispositivos en el mercado que pueden ayudar a reducir el posible dolor de las flexiones, especialmente en las muñecas. Si experimentas regularmente dolor en la muñeca durante o después del ejercicio, considera realizar flexiones elevadas agarrando un par de pesas en lugar de colocar las palmas de las manos sobre el piso.Los dispositivos comerciales también se han diseñado para ayudar a reducir la presión en las muñecas, pero, de acuerdo con el Consejo Estadounidense del Ejercicio, estos dispositivos pueden causar inestabilidad, lo que puede ocasionar problemas a las personas con debilidad o lesiones en el hombro.
