Si bien el gimnasio o el piso de la sala de estar son lugares ideales para realizar flexiones, el espacio, los factores de tiempo y las enfermedades pueden limitar el acceso. Estos factores no tienen por qué interferir con su capacidad para mantener la fuerza de su parte superior del cuerpo. Su dormitorio, especialmente su cama, ofrece oportunidades para un entrenamiento creativo de push-up.
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Beneficios del ejercicio en la cama
Hacer ejercicio en superficies inestables es un método común de entrenamiento en el gimnasio. Las superficies inestables desafían su equilibrio y requieren que active su musculatura profunda del núcleo para mantener la estabilidad dinámica. La mayoría de las personas usa bolas de estabilidad, el bosu, que es una media bola, tablas de equilibrio y discos de equilibrio para este tipo de ejercicio, pero este tipo de equipo puede ser demasiado difícil para las personas con problemas de equilibrio. El colchón de su cama proporciona un entrenamiento de superficie moderado e inestable. La cama también ofrece oportunidades para aumentar su rango de movimiento mientras hace ejercicio para hacerlo más desafiante.
Push Up de piernas elevadas
Elevar las piernas mientras realiza las flexiones aumenta el desafío al ejercicio y acentúa los músculos pectorales superiores. Colocar los pies en un banco de ejercicios es el método tradicional de ejecución para este ejercicio, pero su cama será suficiente. Coloque su cuerpo de modo que sus pies estén en el borde de su cama y sus manos estén sobre el piso. Lentamente doble los codos para bajar el cofre hacia el piso y luego extienda sus brazos con control. Realiza 16 repeticiones.
Push-Ups profundos
El push-up profundo es una versión avanzada del push-up elevado. Comience con los pies en la cama, pero coloque las manos en dos sillas. Doble los codos y baje su cuerpo hacia el piso. El mayor rango de movimiento lo hace más desafiante, así que realice 10 repeticiones.
Estabilización de la parte superior del cuerpo
Colocar las manos sobre un objeto inestable mientras se realizan flexiones compromete los músculos que sostienen la parte superior de la espalda. Pon ambas manos en la cama y sepáralas para que estén a la altura del pecho. Camine con los pies hacia atrás hasta que su pecho y su estómago se ciernen sobre la cama. Lentamente doble los codos para bajar el pecho hacia la cama y luego extienda sus brazos con control.
