Las lesiones de rodilla son comunes entre personas de diferentes edades y niveles de actividad. Las lesiones de rodilla pueden ser el resultado de una lesión directa o uso excesivo, de acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas. Las lesiones en la rodilla pueden provocar dislocación, fracturas, esguinces o daños en los ligamentos y el cartílago. Debido a que sus músculos cuádruples controlan el movimiento de su rodilla, ejercitar sus músculos cuádruples puede ser beneficioso para fortalecer su rodilla. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar ejercicios cuádruples con una lesión en la rodilla.
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Contracciones cuádruples
Las contracciones de fortalecimiento cuádruple pueden ayudar a fortalecer su muslo. Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta. Extiende tus piernas para que tus talones toquen solo el piso. Trate de mantener las rodillas rectas o tan derechas como sea posible para mantenerlas con una lesión en la rodilla. Aprieta el muslo de tu muslo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Relájese durante unos segundos y repita. Debe completar este ejercicio para un conjunto de 10 repeticiones. La Academia Nacional de Medicina Deportiva, o NASM, recomienda completar este ejercicio varias veces al día.
Sescos parciales
Para completar una sentadilla parcial, levántese con la espalda recta. Tus rodillas deben alinearse con tus caderas, y tus pies deben estar planos en el suelo mirando hacia adelante. Lentamente baje sus nalgas, como si estuviera sentado en una silla. El NASM le aconseja que nunca mueva las rodillas más allá de un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición para una cuenta de 5 segundos. Completa una repetición de 10 sentadillas parciales. Si siente dolor, detenga este ejercicio inmediatamente.
Elevadores de piernas
Acuéstese boca arriba en el suelo o en una colchoneta. Doble una de sus rodillas en un ángulo de 90 grados. Su pie debe permanecer plano sobre el piso con los dedos de los pies hacia adelante. Su otra pierna debe permanecer plana sobre el piso y completamente extendida. La pierna extendida debe levantarse para que tenga la misma altura que la rodilla doblada. Mantenga su pierna levantada durante un conteo de 3 segundos. Repite un juego de 10 repeticiones para cada pierna.
Estocadas laterales
Las estocadas laterales están diseñadas para apuntar a los cuádriceps, caderas y nalgas, según NASM. Las estocadas laterales pueden aliviar el dolor que se sentiría con una lesión de rodilla durante una embestida normal. Párese con las piernas abiertas y los pies hacia adelante. Manteniendo la espalda recta, lánzate hacia un lado. Tu rodilla debe estar doblada de este lado. La otra rodilla debe mantenerse recta. Deberías sentir un estiramiento en tu muslo. Mantenga esta posición por unos segundos. Reanude la posición inicial y complete un conjunto de 10 repeticiones para cada lado.
