Los beneficios del estiramiento son una mayor flexibilidad, una mejor circulación y una menor tensión. Es importante estirar los cuádriceps porque los cuádriceps apretados pueden provocar dolor en la rodilla y la espalda y pueden provocar lesiones. Antes de estirar los cuádriceps, realice un calentamiento cardiovascular. Al estirar, sostenga cada estiramiento durante al menos 30 a 60 segundos, repitiendo cada uno de los estiramientos al menos dos o tres veces.
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Estiramiento del rodillo de espuma
Comience su estiramiento del cuádriceps utilizando la liberación auto-miofascial para estirar los puntos doloridos. Coloque su rodillo de espuma en el suelo y acuéstese boca abajo sobre él. El rodillo debe estar justo debajo de sus caderas. Levanta la parte superior de tu cuerpo sobre tus manos, en una posición de flexión. Coloque los dedos de los pies ligeramente en el suelo. Ruede la parte delantera de su muslo sobre el rodillo desde la cadera hasta la rodilla. Cuando sienta un punto dolorido, sostenga y concentre en ese punto hasta que se libere toda la tensión. Continúa rodando el muslo hasta que todos los puntos doloridos hayan sido desplegados.
Standing Stretch
En una posición de pie, cambie su peso a su pie izquierdo. Levanta el pie derecho del suelo y toma la parte superior del pie con la mano derecha. Tenga cuidado de no agarrar los dedos de los pies o el tobillo. Tire del pie derecho hacia las nalgas. Mantenga los muslos apretados con la rodilla derecha apuntando al suelo. Para una mayor estabilidad, es posible que desee realizar este estiramiento cerca de una pared, colocando su izquierda en la pared para mantener el equilibrio. Recuerde estirar el cuádriceps izquierdo.
Kneeling Stretch
Comience en una estocada con el pie izquierdo al frente y la pierna derecha extendida detrás de usted. Revisa tu rodilla izquierda. Debe estar directamente sobre el tobillo izquierdo, de modo que la parte inferior de la pierna quede perpendicular al suelo. Coloque sus manos en el suelo a cada lado de su pie izquierdo. Suavemente baje la rodilla derecha al suelo y coloque la parte superior de su pie derecho en el suelo también. Levanta el pie derecho del suelo y toma tu pie con la mano derecha. Pon tu pie en tu trasero. Repita para el otro lado.
Mentira estirada
Acuéstese sobre su lado izquierdo con su brazo izquierdo extendido para que su cabeza pueda descansar sobre él. Dobla la rodilla derecha y agárrate del pie derecho, tirando del pie hacia la parte trasera. Mantén tus muslos bien juntos para que tu rodilla derecha apunte hacia tu pie izquierdo. Suelta el pie y gira para estirar el otro lado.
