Ya sea que trate de bajar algunas libras para caber en un viejo par de jeans o justo a tiempo para su escuela secundaria reunión, existen varios métodos para ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Los profesionales médicos recomiendan que no pierda más de 2 lbs. por semana para estar saludable y mantener el peso. Consulte con su médico antes de hacer cambios en su plan de dieta o ejercicio, especialmente si tiene una condición de salud.
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Dieta
El consumo de más calorías que usted quema dará lugar a un aumento de peso, y la quema de más calorías de las que come dará lugar a la pérdida de peso. Se necesitan 3, 500 calorías para quemar una libra. Una reducción de 500 a 1000 calorías en su dieta cada día se traduce en una pérdida de peso de una a dos libras por semana.
También es esencial no comer muy poco. Debería comer al menos 1, 200 calorías por día para mantener su nivel de energía. Su dieta debe ser baja en grasas y rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.
Ejercicio
El ejercicio es tan importante como su dieta cuando se trata de perder peso y mantenerse saludable. Realiza ejercicio cardiovascular al menos 30 minutos cada día. Cuando pierda peso, ejercítese de 60 a 90 minutos. Ejercicios como correr, kickboxing, saltar la cuerda y andar en bicicleta pueden quemar más de 500 calorías por hora. Una hora de ejercicio cardiovascular que quema 500 calorías o más, combinado con una reducción de 500 calorías por día en su dieta podría ayudarlo a perder 2 lbs. en una semana.
Pérdida rápida de peso
La pérdida rápida de peso es desaconsejable porque no es sostenible y puede dañar su salud. Las dietas de ayuno o inanición para perder peso a menudo hacen que las personas que están a dieta ganen más de lo que originalmente perdieron. Cuando su cuerpo se ve privado de alimentos, su metabolismo se ralentiza para conservar energía, por lo que cuando comience a consumir alimentos como lo haría normalmente, su cuerpo continuará almacenando alimentos como si estuviera en un estado privado. El ayuno y el uso de dietas de inanición para perder peso también pueden ser signos de un trastorno alimentario, que puede causar enfermedades y condiciones mentales graves, e incluso ser fatales. Consulte con un médico si le preocupa su dieta.
Consideraciones
Con el ejercicio, la pérdida de peso puede parecer más gradual porque estás desarrollando músculo. El músculo ocupa menos espacio que la grasa; pero hasta que haya quemado la grasa, puede pesar un poco más de lo esperado. Cuando haga ejercicio, manténgase bien hidratado bebiendo al menos 64 oz. de agua todos los días. Beber mucha agua ayuda a perder peso y ayuda a desarrollar los músculos.
