Muchas dolencias comunes, como los calambres, se confunden con las tensiones musculares, advierte el terapeuta de masaje Paul Ingraham. La diferencia con un tirón muscular, también conocido como tensión muscular, es que lo sientes inmediatamente después del ejercicio y afecta solo a un músculo. Si sufre un tirón muscular, los remedios tópicos y dietéticos pueden acelerar su recuperación, aunque los tiempos de recuperación específicos varían según los músculos afectados y la gravedad de su tensión.
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Manténgala alta
Si el área adolorida donde ha forzado un músculo parece estar inflamada, enrojecida, enrojecida o hinchada, levántela de inmediato. Esto ayuda a reducir la avalancha de sangre y fluidos en el área y minimiza la hinchazón general. La elevación es uno de los primeros pasos en el método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) que el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel afirma que ayudará de inmediato a "aliviar el dolor … y acelerar la curación". Por ejemplo, si ha forzado un músculo en su antebrazo, sosténgalo con el brazo opuesto o use un arnés para el brazo. Apoye el músculo lesionado en almohadas para dormir u objetos similares mientras está acostado.
Aplicar hielo
Crioterapia, el término elegante que usan los entrenadores personales para referirse a poner hielo en una lesión, ayuda con todo tipo de dolor muscular. La terapia de frío debe aplicarse a su tensión muscular tan pronto como sea posible después de notar que se ha lastimado. La Asociación de Médicos de Ringside recomienda envolver una bolsa de hielo o bolsa de hielo en una toalla y sujetarla a su músculo durante 10 minutos cada tres horas. Continúa haciendo esto por tres días. La terapia de frío reduce la actividad nerviosa, lo que ayuda a minimizar el dolor en el área. También mejora el rango de movimiento en su músculo lesionado.
Tómese un descanso
Su cuerpo necesita descanso para ayudar a reparar el tejido muscular desgarrado o tensado. Evite ejercitar el área alrededor de su músculo tironeado hasta que pueda hacer movimientos sin sensación de dolor. Hacer ejercicio mientras estira o estira el músculo aumenta el riesgo de lesión. También puede reducir la velocidad a la que sana su extremidad lesionada.
Coma la comida adecuada
Su médico puede recetarle varios analgésicos para un tirón muscular, pero trate de recetarle una dieta saludable. Varios alimentos específicos pueden ayudar con el dolor muscular y la recuperación muscular, según una columna de la dietista registrada y entrenadora personal certificada Gina Crome para el American Council on Exercise. Por ejemplo, intente comer las cerezas. Las cerezas contienen antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación. O pruebe un poco de sandía, rica en aminoácidos de L-citrulina que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y puede ayudar a reducir el dolor muscular.
