Además de afectar negativamente su apariencia, tener 55 libras de sobrepeso es peligroso. Ciertos tipos de cáncer, la apnea del sueño, la diabetes, la presión arterial alta y la vesícula biliar y las enfermedades del corazón tienen más probabilidades de convertirse en realidad. Perder peso puede reducir el riesgo de estos problemas, pero aunque tengas la tentación de hacerlo rápidamente, más rápido no siempre es mejor.
Video del día
Pérdida de peso rápida y segura
Las dietas de moda que reducen drásticamente las calorías inicialmente pueden hacer que baje de peso rápidamente, pero a la larga, son difíciles de mantener y pueden hacer que se sienta agotado. y perezoso. El peso que pierde, que probablemente sea el peso del agua y el tejido muscular, se recupera rápidamente, y cuando su cuerpo entra en modo de supervivencia, su metabolismo puede disminuir. La red de información de control de peso recomienda perder peso de forma segura a más de 2 libras por semana a través de la dieta y el ejercicio. Esto requiere un déficit de 1, 000 calorías todos los días.
Grabar calorías con Cardio
El ejercicio cardiovascular quema calorías, y el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda hacer una hora la mayoría de los días para perder peso. Incluir intervalos de alta intensidad en su rutina de tres días puede optimizar sus resultados, ya que quema calorías incluso después de que termine su entrenamiento. Para hacer esto, camine, trote o ande en bicicleta durante 90 segundos a un ritmo moderado y fácil de mantener, y luego acelere a un ritmo vigoroso durante 60 segundos. Alterna entre las intensidades durante aproximadamente 15 minutos.
Músculo magro a través del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza en al menos dos días puede preservar el tejido muscular al perder peso. Desea evitar la pérdida de tejido muscular, porque en comparación con la grasa, su cuerpo quema más calorías solo para mantenerlo. El entrenamiento de circuito durante el cual realiza un conjunto de al menos seis ejercicios con un descanso mínimo en el medio puede realmente aumentar sus resultados, ya que optimiza la quema de calorías mientras estimula el tejido muscular al mismo tiempo. Un circuito de entrenamiento de fuerza puede incluir prensas de banco, abdominales, curl de bíceps, embestidas con mancuernas, prensas aéreas y filas de mancuernas dobladas.
Coma una dieta de calorías reducidas
Olvidar cambiar su dieta puede sabotear su pérdida de peso. Para evitar esto, compare las etiquetas de los alimentos y elija alimentos bajos en calorías y nutritivos en lugar de alimentos con alto contenido calórico. Limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y trans, azúcar, sal y colesterol, y planifique las comidas con anticipación. Coma de platos más pequeños para que pueda reducir el tamaño de sus porciones y comer menos calorías. Sus nutrientes deben provenir de granos enteros, productos lácteos reducidos en grasa, una variedad de frutas y verduras y proteínas magras.
